Давненько, давненько не притрагивалась к клавишам с целью что-то написать, а не прокомментировать. Нехорошо.
А все почему? Сезон этого года на Эльбрусе оставил у меня смешанные чувства.
Прежде всего, дорога оказалась необычно сложной - самолет из Москвы до Минвод теперь летит 4 часа, а на обратном пути наш рейс отложили на целых 8 часов...
Еще хуже обстояло дело с погодой. Она выдалась непривычно холодная и ветреная. Из 9 дней отпуска, солнышко радовало всего дважды, и это были дни классной каталки и счастья. Все остальное время боролась между желанием нормально заняться любимым спортом и защитить свое любимое лицо, а совместить эти моменты было непросто. Дело в том, что обычно я катаюсь в обычных солнцезащитных очках, щедро намазавшись кремом. А тут снег, холод, приходится по самые глаза натягивать бафф... очки запотевают, видно и так плохо, а теперь и вовсе никак... Короче, кайф слабый. В довершение потянула колено и финальный денек просто топталась у горы, радуя торговцев сувенирами и глинтвейном.
Фото у меня с этого года практически нет - ибо как снимать в снег?!
Однако несмотря ни на что, сезон состоялся, эмоции были на уровне, отдых все-таки удался.
Ах, ну да... Забыла я самое главное. В моей неудаче с коленом нужно винить только свою ленивую ..пятую точку, а точнее располневшую точку. После новогодних праздников так и не взялась за ум, в результате уже накануне отъезда обнаружила, что штанишки сидят слишком плотно....
Худеть было уже поздно, и лишний вес меня постоянно подводил, сказываясь и на маневренности, и на ловкости, да и на настроении.
В общем, нужно было что-то с этим всем делать, и сразу по возвращении я рванула в спортзал.
Скажу честно, обычно фитнес у меня - летнее дело. Когда тепло и светло, с удовольствием куда-то ходишь, легко ограничиваешь питание... а вот дождики всякие, снег, теплые куртки... как-то сбивают настрой. Но тут уж приперло, надо было срочно исправлять ситуацию. Пошла. Возобновила абонемент. Нашла форму, в которую, к счастью, влезть было все-таки намного проще, чем в лыжные штаны.
Забегая вперед - сейчас все хорошо, в зеркало уже смотрюсь с удовольствием, одежка обрела приятное оверсайзное состояние, но продолжаем и не сбавляем, ибо весна горнолыжная не за горами.
Ну и решила немного порассказывать о тренировках в тренажерном зале и о питании... Может быть, кому и пригодится.
Итак, самые критичные зоны у меня - это живот и спина. При наборе веса первый начинает выпирать, а вторая обвисать. Что делаю, чем борюсь:
1. Эллипс. Обожаю этот тренажер, потому что в отличие от беговой дорожки тут работают и руки, и та самая моя спина... Время - 20 минут, с интервальной интенсивностью: 5 минут спокойного темпа, 5 - на пределе скорости, потом повтор.
2. Подъем ног лежа. 3 подхода по 10 раз. Плюс один подход делаю, когда просыпаюсь. В зале мне удобнее лежать возле турника, взявшись за одну из нижних перекладин. В паузах делаю "вакуум" - наверное, все с ним знакомы, но на всякий случай, уточню - лежа на спине, согнув ноги, втягиваешь живот так сильно, чтобы он "подвернулся под ребра".
3. "Бабочка" - 3 подхода по 20 раз.
4. Тренажер для сгибания-разгибания ног - от живота просто идеально! Тоже 3 подхода по 20.
5. Еще два любых тренажера для рук и ног - чередую - с таким же количеством подходов.
6. 10 минут на беговой дорожке - быстрый и очень быстрый шаг.
К этому всему ежедневно - утром подъем ног, о котором я уже писала - 10 раз, упражнение "руки вверх" - примерно 1 минута (это когда стоишь, вытянув руки и втянув живот"), а также в любую свободную минуту - 10 наклонов вперед. Что значит в любую минуту - а то и значит. Пришла в офис первая, никого нет - сделала наклоны, вышла из кабинки туалета - возле раковины сделала наклоны, посидела дома у телика, встала - сделала наклоны, умылась на ночь - сделала наклоны.
Питание. Я, к сожалению, такой товарищ, которому сложно разумно ограничиваться. Живу по принципу "все или ничего". Да, я знаю, что так нельзя.
Однако, если нужно срочно прийти в форму - у меня жесткие меры. Итак, в течение 3 недель я ела по 2 яйца в день. Всё. Это всё, что я ела. Кроме субботы и воскресенья, когда днем разрешала себе немного ягод или фруктов, тушеного или запеченного мяса, а иногда даже мороженое. Яйца ела во время обеда. Утром пила только черный кофе без сахара, молока и всего вообще. Потом - только вода, много воды.
Потом понемногу стала добавлять завтрак: омлет, овсянка, творог.... Яйца иногда заменяла мясом или рыбой. И так еще неделю.
Сейчас уже так жестко не ем, завтракаю довольно плотно - бутерброд, омлет, иногда даже выпечка, кофе. Обед - мясо с овощами. После обеда ничего не ем, придерживаюсь так называемого интервального голодания.
Как-то так) В следующий раз и послеследующий расскажу о мучениях при покупке одежды для фитнеса, о том, почему в тренажерке мало женщин, и о том, что кроме формы, нужно брать с собой.
Ставьте лайки и подписывайтесь! Спасибо!