Наш режим сна естественным образом меняется, когда мы становимся старше, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы иметь проблемы со сном. Это означает, что многие из нас могут изо всех сил пытаться заснуть или не спать, оставляя нас уставшими и сварливыми на следующий день.
Хронические проблемы со сном не следует рассматривать ни как неизбежную, ни как нормальную часть процесса старения.
Сколько сна мне нужно каждую ночь?
Всем нужно разное количество сна, но в среднем взрослым нужно от семи до девяти часов сна. Нам нужно такое же количество сна, как мы становимся старше, но с возрастом мы все меньше способны спать.
Что такое бессонница?
У большинства из нас время от времени возникают проблемы со сном, особенно если мы чувствуем стресс или тревогу. Однако, если вы часто чувствуете усталость в течение дня, недостаток сна может быть проблемой.
Основными симптомами бессонницы являются:
• трудности с засыпанием
• просыпаться ночью
• просыпаться рано утром
• чувство усталости, раздражительности и проблемы с концентрацией внимания в течение дня.
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и имеет тенденцию к увеличению с возрастом.
Это также может быть вызвано стрессовым событием, беспокойством, проблемами со здоровьем и некоторыми лекарствами.
Как бессонница может повлиять на меня?
Хотя случайный плохой ночной сон вряд ли сильно повлияет на вас, бессонница может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь.
Недостаток сна связан с плохой производительностью на работе и может повлиять на ваше настроение, вызывая проблемы в ваших отношениях. Плохой сон также может повлиять на ваш аппетит, из-за чего вы с большей вероятностью будете хотеть нездоровой пищи и наберете вес.
Регулярный плохой сон может привести к более высокому риску некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Это также может повлиять на ваше психическое благополучие, вызывая такие состояния, как депрессия и беспокойство.
Лишение сна может привести к несчастным случаям и травмам, а также может повлиять на память, потому что циклы сна дают вашему мозгу возможность консолидировать воспоминания.
По всем этим причинам важно поговорить с врачом общей практики, если вы не высыпаетесь.
Лучшие советы для хорошего сна
Эксперты сходятся во мнении, что соблюдение правил «гигиены сна» может внести важный вклад в обеспечение хорошего ночного сна. Это просто еще один способ сказать, что вам нужно выработать хорошие привычки:
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Избегайте лежания.
• Установите режим сна – расслабьтесь, почитав книгу или приняв ванну.
• Убедитесь, что ваша кровать и постельное белье удобны.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя вечером.
• Не ешьте тяжелую пищу поздно вечером.
• Избегайте физических упражнений вечером.
• Держите вашу спальню прохладной и темной – идеальная температура в спальне 18°C.
• Запретите доступ к телевизору и компьютерам в спальне – яркий свет поможет вам лучше проснуться.
• Старайтесь не спать днем. Если вам нравится дневной сон, запланируйте его примерно на одно и то же время каждый день.
Если вы склонны просыпаться ночью и изо всех сил пытаетесь снова заснуть через 15-20 минут встаньте и пройдите в другую комнату. Избегайте слишком сложных дел, таких как работа или работа по дому, и не поддавайтесь искушению включить телевизор.
Вместо этого попробуйте читать или слушать радио. Попробуйте вернуться в постель через 20–30 минут и, если вам все еще трудно заснуть или не уснуть, попробуйте сделать то же самое еще раз.
Где я могу получить помощь при проблемах со сном?
Если ваши проблемы со сном длятся более месяца и меры самопомощи не работают, рекомендуется обратиться к врачу.
Сначала ваш врач, вероятно, спросит вас о ваших привычках сна, посоветует вам гигиену сна и, возможно, попросит вас вести дневник сна.
Вас могут направить к практикующему психологу для проведения когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I), которая может помочь вам сломать шаблоны мыслей и поведения, которые могут способствовать вашей бессоннице.
В краткосрочной перспективе вам могут прописать курс снотворных таблеток, чтобы помочь вам немного выспаться, но они не рекомендуются для длительного использования, поскольку они не устраняют основные причины бессонницы и могут вызывать привыкание. .
Есть и другие лекарства для лечения бессонницы. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.
По материалам сайта "The Insight", URL: https://www.theinsightnewsonline.com/