Никакой «лягушки», «книжечки» и «березки». Даже если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, у вас наверняка есть мышцы, про которые вы забываете. Чаще всего человек тренируется только в одной плоскости. Однако это можно исправить с помощью растяжки. Содержание статьи Тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер Мария Андрианова рассказала о нетипичных упражнениях для растяжки. Включите их в свою программу тренировок и наблюдайте за изменениями. Наклоны с подвижным корпусом Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Русалка со скручиванием Растяжка внутренней поверхности бедра Это упражнение приводит в тонус позвоночник и повышает эластичность внутренней поверхности бедра. Еще по теме: Короткая растяжка перед сном: 4 упражнения, чтобы снять напряжение 3 упражнения для растяжки, чтобы сесть на шпагат
Никакой «лягушки», «книжечки» и «березки».
Даже если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, у вас наверняка есть мышцы, про которые вы забываете. Чаще всего человек тренируется только в одной плоскости. Однако это можно исправить с помощью растяжки.
Содержание статьи
- Наклоны с подвижным корпусом
- Русалка со скручиванием
- Растяжка внутренней поверхности бедра
Тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер Мария Андрианова рассказала о нетипичных упражнениях для растяжки. Включите их в свою программу тренировок и наблюдайте за изменениями.
Наклоны с подвижным корпусом
- Поставьте ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты;
- Руки можно расположить на бедрах;
- Выполните наклон до точки, когда туловище станет параллельно полу;
- Задержитесь в этом положении;
- Двигайте корпус вправо, а таз влево, растягивая мышцы задней поверхности бедра;
- Выполните то же самое в противоположную сторону;
- Продолжайте чередовать.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Русалка со скручиванием
- Сядьте на коврик;
- Согните правую ногу и поставьте перед собой, левую стопу прижмите к ягодице;
- Сделайте боковой наклон, немного задерживаясь в точке напряжения;
- Оттолкнитесь опорной рукой от пола;
- На вдохе выполните скручивание вперед (верхняя рука направлена вперед, а спина — назад);
- На выдохе раскройтесь одновременно с верхней рукой и почувствуйте растяжение грудных мышц;
- На вдохе снова выполните скручивание;
- Продолжайте чередовать.
Растяжка внутренней поверхности бедра
Это упражнение приводит в тонус позвоночник и повышает эластичность внутренней поверхности бедра.
- Встаньте на четвереньки на коврик;
- Кисти расположите под плечами, а колени под тазом;
- Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на стопу (ее не нужно отрывать от поверхности на протяжении всего упражнения);
- На вдохе оттолкнитесь рукой от пола;
- Толкните ягодицы назад — вы должны ощутить натяжение вытянутой ноги);
- Подкрутите таз на себя;
- Потяните на себя коврик на выдохе, округляя спину;
- Перенесите вес на руки и вернитесь в исходное положение.
Еще по теме:
Короткая растяжка перед сном: 4 упражнения, чтобы снять напряжение