Медитация - занятие занудное и абсолютно не успокаивающее, как может показаться на первый взгляд. Но, если не останавливаться в течение месяца и продолжать эти занятия дальше, то можно значительно повысить стрессоустойчивость и осознанность.
Далее, я приведу временной промежуток, этапы занятий и действия:
- начать можно с одной минуты в течение 1-2 недель. На этом этапе вы научитесь сосредотачиваться на дыхании, ловить момент - "здесь и сейчас". Когда вы дышите, вы стараетесь думать только о дыхании, о том, как воздух поступает в легкие и приподнимает живот, и как после выдоха воздух выходит и живот опускается
- затем поднять цифру до 3-5 минут, добавить к дыханию контроль мыслей, а точнее, без оценочное наблюдение за ними со стороны. Это упражнение помогает остановить беспорядочные мысли, которые не дают уснуть. Желательно, побыть в этом временном промежутке около 2-х недель
- после, в течение месяца, довести время нахождения в медитации до 10 минут. На этом этапе, можно начать учиться полностью расслабляться и применять полученные ранее навыки в жизни. Начинать дышать и отпускать мысли не только во время медитации, но и в жизненных ситуациях.
Главный и самый важный совет во время медитаций. НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ, ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СРАЗУ ОТСЛЕЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ, НАБЛЮДАТЬ ЗА МЫСЛЯМИ И ОСТАНАВЛИВАТЬ поток сознания. Принимайте любое ваше состояние и ошибки, мягко и спокойно возвращайтесь к медитативным действиям снова и снова.
И так, смысл медитации в том, что наш мозг любит повторяющиеся занятия и ему нравится когда мы делаем что-то систематически и наводим порядок не только в окружающем мире, но и в душе. Медитация то самое занятие, которое способно регулировать наше сознание. Возвращаясь к медитации в течение дня, может казаться, что вы тратите время, но спустя месяц-два вы заметите, что мозг автоматически начинает медитировать, когда земля уходит из под ног.
Вы буквально научите мозг ловить состояние стресса и успокаиваться, принимать решения с трезвой головой и не нервничать по пустякам.
Чувствуй. Дыши. Отпускай мысли. Звучит просто. На деле же, сложно сосредоточиться, когда мысли роятся как пчелы и кажется, что их невозможно контролировать. Прелесть в том, что контролировать их не нужно, за ними нужно наблюдать со стороны и вы с удивлением обнаружите, что мысль сама по себе не материальна, она никак не привязана к вашей жизни и вы можете (неожиданно) управлять своим сознанием, которое напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Ведь всем известно, что все болезни от нервов.
И так, какой результат от регулярных медитаций стоит ожидать?
1. Вы станете замечать то, чего не замечали раньше. Красивый закат, пение птиц, чудесные запахи вокруг.
2. Вы станете более остро реагировать на негатив, но и на радостные события тоже. Медитация учит проживать все эмоции экологично, не впадая в состояние аффекта и апатию.
2. Вы станете спокойнее и осознаннее. Когда вы поймёте что мысли и реакции можно контролировать, вам станет проще общаться людьми и легче справляться со стрессом.
3. Вы наладите отношение с окружающими. Медитация учит состраданию, вниманию к себе и своим чувствам. Как только вы начнёте бережно относится к себе, вы начнёте терпимее относится к людям.