В этой статье мы расскажем о понятии панической атаки, как ее распознать, что делать, если она началась, как избежать повтора. Если у вас есть истории на эту тему, делитесь в комментариях.
Паническая атака является парадоксальной реакцией нервной системы на отсутствующую угрозу.
Запускает атаку определенный триггер. Это может быть место, запах, звук, предмет и т.д. Под влиянием триггера в психике оживает травмирующая ситуация из прошлого, которая несла в себе угрозу для жизни.
Страх смерти — главный признак панической атаки
При этом сама ситуация не осознается, а человек ощущает прилив беспричинного, как ему кажется, ужаса.
Признаки панической атаки
На фоне страха начинает работать вегетатика, которая формирует непосредственные телесные проявления:
- частое сердцебиение;
- потливость;
- ощущение онемения, жара, покалывания в разных частях тела и внутри (“онемело сердце”);
- боль в животе, тошнота;
- ощущение “ватных” ног;
- появление “комка” в горле, затруднение дыхания;
- спазмы мышц;
По мере развития симптомов у человека появляется ощущение, что он не владеет ситуацией и вот-вот произойдет остановка сердца или дыхания, ему не успеют помочь и он умрет.
Причины
Истинная причина панической атаки скрыта глубоко в психике. И это действительно существовавшая, но забытая сознанием угроза физической смерти.
Во время психотерапии часто выявляются ситуации, когда ребенка не хотели родители, планировали сделать аборт. В подсознании запечатано послание “ ты здесь не нужен”. Оказавшись в месте, где мама когда-то подумала про аборт или почувствовав определенный запах или другие раздражители, человека может накрыть паникой и страхом. Так, как он чувствовал себя в тот самый далекий момент.
Другая частая причина — ребенок сильно испугался, когда в раннем детстве остался один, даже на некоторое время. Когда он обнаружил отсутствие рядом тех, от кого зависела его жизнь. Такой законсервированный страх может дать о себе знать панической атакой в людных и незнакомых местах.
Причины панической атаки могут быть самые разные, но всегда это — ситуация с непроработанным страхом.
Факторами риска появления атак являются все разбалансирующие нервную систему моменты:
- стрессы;
- плохой сон;
- употребление алкоголя;
- недостаток витаминов и микроэлементов;
- повышенные умственные нагрузки;
- проблемы в отношениях;
- тревога и фобии.
Что делать, если это случилось?
Есть ряд техник, которые помогают успокоиться. Это дыхательные техники, например:
- глубоко и медленно дышим, надувая живот. Выдох делаем в 3-5 раз длиннее, чем вдох.
- дышим в ладони или пакет, пока чувство страха не уйдет.
Можно попробовать другой способ. Закрываем глаза и 10-15 раз ощутимо надавливаем на глазные яблоки. Это поможет активизировать работу успокаивающего отдела нервной системы.
Это первичная мера, которая поможет снять острое состояние. Чтобы выровнять общий фон и предотвратить повторы, необходимо обратиться к специалисту.
Лечение
Психотерапия за счет разных методов помогает достать забытую триггерящую ситуацию и проработать ее.
Постепенно ощущение смертельной угрозы устраняется из глубины подсознания, восстанавливается душевный баланс и спокойствие. Когда человек учится осознавать себя в реальности, признает “наличие себя” и что это нормально, ему становится безопасно на всех уровнях психики. Нервная система успокаивается, и панические атаки исчезают.
В процессе может быть скорректировано питание, режим труда и отдыха, а также медикаментозное лечение.
Не занимайтесь лечением, обращайтесь к специалистам! Если вас беспокоит самочувствие, но нет четко сформированного запроса, воспользуйтесь онлайн-консультацией к терапевту.