Раскрыт способ сделать свое питание более здоровым

На первое место в вопросе питания стоит ставить фрукты, а также овощи. Достаточно включить в свой рацион овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и как минимум два больших фрукта. Об этом сообщили на портале «Здоровое.питание.рф».

Обязательно следует употреблять злаки. Это могут быть утренние каши и зерновой или даже обычный хлеб, однако со сниженным содержанием соли. Кроме того, стоит обратить внимание на бобовые, они содержат в себе большое количество растительного белка. Также нужно обязательно включить в рацион рыбу. Её желательно есть не менее двух раз в неделю.

Также нужно обязательно сократить потребление сахара и соли. По мнению ВОЗ, безопасной нормой потребления сахара и соли считается 5 г и 7 г соответственно. Уточняется, что 60% россиян, согласно эпидемиологическим исследованиям Федеральной службы статистики, потребляют почти в два раза больше соли – 11 г в день.

В качестве альтернативы диетологи предлагают использовать больше специй. Золотым стандартом для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы считается средиземноморская диета, где почти в каждое блюдо кладут лимон и пряные травы и минимум соли. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек ВОЗ рекомендуют снизить количество соли до 3 г или вовсе отказаться от её употребления в зависимости от тяжести заболевания. При соблюдении низкосолевой или бессолевой диеты артериальное давление снижается.

Ранее «Радио 1» сообщало, что врач-косметолог дала советы по уходу за кожей лица в осенний период.

Фото © istockphoto.com