Если вы уже хорошо знакомы с йогой и медитацией, то вам должно быть известно, как эффективно восточные практики помогают бороться со стрессом и повышенной тревожностью. Сегодня мы предлагаем вам изучить еще одно древнее искусство работы с энергией — цигун, которое веками практикуется миллионами китайцев. Это упражнение обещает вернуть душевное равновесие всего за несколько минут.
Если вы никогда прежде не практиковали цигун, можно начать с этого упражнения. Оно подходит и начинающим.
Содержание статьи
- Что такое цигун?
- Какое упражнение из цигун помогает бороться со стрессом
- Что делать в случае острого приступа тревожности
Что такое цигун?
Цигун (Ци Гун) — оздоровительная гимнастика, включающая в себя медитацию и упражнения, которые выполняются при точном контроле движений и дыхания. Само название практики состоит из двух слов — ци, что в переводе с китайского означает «энергия», «воздух», и гун — что означает «достижение», «власть», «сила». В отличии от йоги цигун доступен для людей разных возрастов и физических возможностей и даже для тех, кто никогда в жизни не интересовался спортом. В основе практики – контроль над движением энергии Ци в теле, освоением способности чувствовать ее и использовать силу разума для направления ее потоков по энергетическим каналам. Равномерному течению ци помогают расслабление и глубокое дыхание. Считается, что регулярные занятия цигун оказывают положительное влияние на разум, тело и дух, помогают укрепить внешние и внутренние ресурсы организма, улучшить состояние иммунной системы и повысить сопротивляемость к инфекциям.
Какое упражнение из цигун помогает бороться со стрессом
Первое и самое важное в цигун — умение правильно стоять. Первоначальная поза в цигун — вертикальная с разведенными ногами и слегка согнутыми коленями — предполагает полный контроль над стабильностью и балансировкой тела. Даже само нахождение в этой позе в течение 3-5 минут – это уже практика цигун, помогающая ощутить пространство, «перезагрузить» разум и тело. Чтобы снизить градус тревожности, не обязательно прибегать к сложным медитациям. Иногда достаточно остановиться всего на пару минут и прислушаться к своему организму. Попробуйте сделать это так:
- Разведите стопы на ширину плеч и поставьте их параллельно друг другу.
- Расслабьте ноги и плотно прижмите стопы к полу.
- Слегка согните колени, наклонив их вперед, а не внутрь.
- Почувствуйте, как через ваше тело восходит энергия — от подъема стоп через тазовое дно и выше.
- Сожмите мышцы тазового дна, приведя таз немного вперед, напрягите нижнюю часть живота.
- Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку.
- Не напрягайте руки, позвольте им свободно свисать вдоль тела.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи в комфортном для вас темпе.
- Не закрывайте глаза. Смотрите вперед, стараясь не сосредотачивать взгляд на конкретной точке.
- Следите за тем, чтобы у вас не было напряжения в шее и нижней челюсти. Чтобы избежать этого, слегка выдвинете подбородок вперед. Тянитесь макушкой к небу, представляя, что голову венчает поток свет.
Если у вас слабые колени, упражнение можно выполнять и в положении сидя. Выпрямитесь, подтяните таз, разведите бедра так, чтобы колени и стопы находились параллельно друг другу. Тянитесь вверх, представляя, как энергия света проходит через ваш организм снизу вверх и, покидая ваше тело из макушки, возносится к небу. Это упражнение настолько просто в выполнении, чтобы его можно выполнять в любой момент и в любом месте – в офисе, автобусе, электричке. Следуя рекомендациям, вы сможете почувствовать себя лучше уже через несколько минут.
Что делать в случае острого приступа тревожности
Практика цигун также включает техники для борьбы с острым стрессом. Если вы чувствуете, что вас охватывает паника, усилилось сердцебиение и становится трудно дышать, попробуйте побороть это состояние, следуя этим рекомендациям:
- Сожмите обеими руками бедра. Используйте всю ладонь, а не только пальцы. Выполните это же движение, плотно обхватив берцовую кость в районе голени, верхнюю и нижнюю часть рук.
- Зажмите (не слишком сильно) пальцами брови, двигаясь от середины к внешнему уголку глаза.
- Помассируйте область между большим и указательным пальцем, а затем – центр ладони.
- На вдох поднимите плечи к ушам (так высоко, как только сможете) и вместе с выдохом сбросьте их вниз.
Занимайтесь цигун 15 минут в день, чтобы увидеть реальные результаты. Инструктор по цигун Владимир Сидоров показывает базовые упражнения для начинающих, которые можно выполнять дома: