Понедельник. Утро. Отличное время для начала обновлений в жизни 👍 Сегодня поговорим о том, как вытащить себя с утра на пробежку и с чего её начинать, чтобы она была эффективной.
👉 Совет: приготовьте с вечера экипировку и перекус до или после пробежки. Позовите близкого человека на совместную тренировку. И попробуйте лечь спать пораньше.
Утренний бег – это больше зарядка, он не должен превышать 30-40 минут и выматывать силы. Бегите в комфортном темпе, слушайте любимую музыку, наблюдайте, как просыпается город. Но не забудьте проснуться и сами.
Как это сделать до того, как побежали:
1. Выполните 10 подъёмов и перекатов на стопах.
2. Сделайте шаг с наклоном к ноге, стоящей впереди на пятке – 10 повторов.
3. Постойте на одной ноге с закрытыми глазами, обхватив и прижав к груди колено второй ноги – по 10-20 секунд на каждую ногу.
4. Попрыгайте на стопах – 10 раз.
5. А теперь бегите.
Завтракать до или после пробежки, каждый решает сам. Точно так же и насчёт ОФП. По возвращении домой можете выполнить 10-20 приседаний, отжиманий, постоять в планке, а потом, взбодрившись, начинать свой день.
Доброго вам утра!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #утренняяпробежка #спорт
Подписывайтесь на «Марафонец» ВКонтакте и Телеграме