Проблемы со сном - это не такая уж и редкость. Естественно, что это существенно портит жизнь человека: делает нас более раздражительными, уставшими, напряженными, снижает концентрацию и даже качество памяти. А, уж как это влияет на здоровье человека и состояние лица не описать в одной статье, ведь если тело не восстанавливается, то нарушается работа многих систем: защитной, пищеварительной, ухудшается состояние лица, появляются отеки и морщинки, вы не чувствуете себя бодрым, активным. Но, как можно помочь своему сну - быстрее засыпать и не ворочаться несколько часов в постели. Давайте смотреть.
В первую очередь мы знаем, что на качество сна влияет мелатонин. Он выделяется в определенное время. Примерно с 9 до 10 вечера, поэтому это время считают оптимальным для того, чтобы готовится ко сну, при этом стоит помнить, что мелатонин максимально выделяется в темноте, то есть засыпать при наличии света не стоит, так как сон будет максимально дискомфортным. Исключите свет фонарей с улицы, исключите свет из других комнат, исключите свет от телевизора и телефона, хотя бы за 1 час до сна. Если вам это сделать сложно, то попробуйте надевать маску для сна перед сном - она очень хорошо помогает, так еще и согревает глаза, что способствует сну. Но, что еще может помочь нам быстрее заснуть:
- Исключите раздражающие продукты в вечернее время, а также простые углеводы. Среди таковых продуктов: томаты, кофе, черный чай, консервы, хлеб, булочки, шоколад, конфеты, яблоки и груши ( у них очень грубая клетчатка). Данные продукты могут раздражать жкт и повышать активность, почему мешают сну.
- Вместо этого включите в вечерний рацион: кефир с медом или корицей, запеченную рыбу или легкое мясо, творог, вишня, бананы, яйца, орешки ( но не арахис), а также не забывайте о травяных чаях - с облепихой, с ромашкой, с мятой или фенхелем ( хотя последний специфичен и мне не очень нравится).
- Сделайте теплую, расслабляющую ванночку для стоп. Чем лучше расслаблены стопы - тем лучше для сна. Или попробуйте слегка промассировать подошву стопы.
- Попробуйте засыпать под звуки природы: вода, лес, костер. Звуки природы существенно облегчают засыпание и делают сны легче.
- Откажитесь от тяжелых физических упражнений, но попробуйте включить растяжки или упражнения из йоги для снижения уровня стресса и более легкого засыпания. Мне нравятся варианты под номерами: 2,3,5,7, которые представлены на изображении ниже.
- Возьмите за привычку себе расслаблять лицо. Хлопки и вибрационные упражнения в данном случае не подойдут. Попробуйте такой вариант - смочите полотенце в теплой воде, ложитесь на постель и на лицо кладем полотенце. Держим полотенце до остывания. Важно, чтобы вода была не горячей, а именно теплой.
- А также не забывайте проветривать комнату перед сном.
И от себя еще посоветую попробовать ортопедические подушки, чтобы спать. Очень существенная разница между обычной подушкой или ортопедической. Да, в начале может быть не очень удобно, зато потом вы заметите, как шея больше расслабляется, а вы быстрее засыпаете и чувствуете себя лучше.
А вы, как помогаете своему сну - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: