Беспокойство внутри, нервы напряжены и уровень стресса зашкаливает….
Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить или новый кризис, с которым надо справиться.
Ловите 4 упражнения, которые помогут успокоить хаос внутри.
Всего 5 минут в день и вы снова в строю.
1️⃣ Аутогенная тренировка.
Техника, использующая силу слова.
Войдите в удобный для вас, естественный ритм дыхания, а потом скажите себе:
«Я даю себе разрешение расслабиться.
Моя правая рука тяжелеет.
Моя правая рука тяжелая и теплая. Моя правая рука тяжелая, теплая, ей удобно, она расслаблена».
Последовательно «сделайте» тёплыми
и тяжёлыми все части тела.
2️⃣ Научитесь замечать.
Замечая и осознавая окружающие предметы, людей и явления, мы ощущаем более тесную связь с миром.
Вспомните человека, предмет или явление, которым вы редко уделяли внимание.
Постарайтесь вспомнить детали дня, места или фразы разговора, проявите картинку в мелочах.
3️⃣ Поддержка себя сильнее дозы дофамина.
Откажитесь от привычки повторять «Это я во всем виноват», «У меня, как всегда, все хуже, чем у других», «Я ни на что не способен».
Полезно развивать в себе заботливую и поддерживающую родительскую часть - вспомните, как утешали вас в детстве родители и сделайте то же самое.
4️⃣ Рисование.
Поставьте таймер на 5 минут, возьмите карандаши, маркеры или ручки и начинайте рисовать, затем посмотрите, что из этого выйдет.
Рисуйте что угодно, не заботясь о композиции и о том, что вы изображаете.
Важно это делать не отрывая руки от бумаги.
👉40 взрослых в течение 45 минут занимались свободным рисованием.
По окончании у 75% участников уровень кортизола снизился.
Можно побить подушку, выпустив эмоцию или открыть окно и заорать в пространство, что есть мочи, можно порвать бумагу, предварительно нарисовав на ней то, что терзает.
Снижаем стрессовое состояние простыми способами и не доводим себя до депрессии.
Успеха вам, друзья!
Подписывайтесь на мой канал 🙏