Мнительность – когда человек предрасположен к страхам и тревогам. Когда значительную часть своей жизни он проводит в этом состоянии. Может переживать за себя, свое здоровье, относительно мнения окружающих о нем. Может переживать за жизнь и здоровье близких. В общем, у мнительного человека всегда повод найдется. Про таких людей говорят: «Накручивает себя по любому поводу».
Типичные признаки мнительного человека
- Поводов побеспокоиться, расстроиться у такого человека в разы больше, чем просто расслабиться
- Ему во многих случаях видятся скрытые угрозы, двойное дно
- Такой человек чаще другим приписывает негативные мотивы
- Часто находится в напряжении, готов отразить «нападение»
- Склонен к гиперконтролю
- Очень обидчивый и чувствительный
- Высокая критичность по отношению к себе и к окружающим
- Чаще настроен пессимистично
Что влияет на развитие мнительности, почему человек такой?
- Особенности психики: лабильность, тревожность, повышенная чувствительность
- Может сказываться состояние здоровья, общее самочувствие. Из-за пережитых болезней или хронических болезней такое состояние может усугубляться
- Жесткое воспитание, много строгих рамок и ограничений
- Пережитый сильный стресс
- Психологические травмы
- Проблемы с самовосприятием и самооценкой
- Влияние окружения. Те, кому это выгодно, специально могут провоцировать человека
Как помочь себе справиться с мнительностью?
1) Анализировать происходящее вокруг
Не спешить с выводами, не поддаваться эмоциям, а сначала сопоставить элементарные вещи.
2) Обеспечивать себе ясность и стабильность в тех сферах, которые вам доступны
Планировать свой день, организовывать себе режим. Корректировать свое окружение. чаще заниматься тем, что дает вам ощущение ресурсности.
3) Проработать свои страхи
Выявить, обозначить свои страхи. И хотя бы дать им рациональное опровержение.
4) Четко знать свои приоритеты и следовать им
Держать в фокусе внимания свои приоритеты и цели, меньше отвлекаться на второстепенное.
5) Использовать метод трех сценариев
Вы боитесь за будущее в каком-то вопросе? Составьте самый негативный сценарий, самый позитивный. И третий сценарий – золотая середина. Он и будет наиболее вероятным, ориентируйтесь на него.
6) Быть готовым к ошибкам и к критике
Заранее простите себя за возможные ошибки.
И будьте готовы к тому, что вы не всем понравитесь, что кто-то даст не самую приятную оценку. Разве это относится к зоне ваших приоритетов?
7) Пресекать негативные мысли, не позволять им брать верх
Пресекать, не давать им прорастать и заслонять вам свет. Вовремя переключаться.
8) Разделять ситуации на те, на которые вы можете повлиять, и на те, на которые вы не можете повлиять
Влияйте на то, на что можете влиять.
9) Жить сегодняшним днем
Мнительный человек либо страдает по прошлому, либо переживает из-за будущего. И того и другого еще нет, либо уже нет. Важно концентрироваться на сегодняшнем дне.
Мнительность можно и нужно прорабатывать. Не пускайте все на самотек.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вам что помогло с этим справиться?