На счет тренировок пресса сложилось масса заблуждений, которые заставляют массу людей пыхтеть в зале, качая пресс каждую тренировку...
⠀
Кто-то это делает полагая, что таким образом он сожжет жир на животе, кто-то думает, что так он накачает пресс, который проявится через слой жира. Увы, но все эти старания обречены на провал.
⠀
Мышцы пресса обладаю некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп:
⠀
1️⃣ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать больше, чем дано "природой". Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались.
⠀
2️⃣ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 25% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе.
⠀
3️⃣ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны.
Так как же качать пресс и когда???
⠀
✏ Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю.
⠀
✏ Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. Нужно помнить, что пресс - это та же мышца и если она растет то талия не станет тоньше! Достаточно делать планку☝🏻
⠀
✏ Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми неэффективными.