Бывают такие ситуации: человек ходит не первый год в тренажерный зал, а мышечная масса не растет. Важно проанализировать занятия, чтобы исправить недочеты.
Выбирайте тягу вместо жима
Делая упор на жимы, человек теряет уникальную возможность набрать килограммы мышц. Тяговые движения – основа результативной тренировки. Зачем жать на плечи штангу, когда её можно тянуть? Эффект будет заметным при выполнении движений с правильной техникой.
Самым результативным упражнением безусловно считается становая тяга. Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.
Не забывайте про базу
Многие люди приходя в качалку сразу переходят к изолированным упражениям в тренажерах. Работа в тренажерах отнимает силы. Основа занятий – упражнения из базы: становая тяга, без которой нет силы и роста мышц, жим штанги, а также приседания с отягощениями. База – упражнения, которые работают для наращивания заветных мышц.
Один и тот же рабочий вес
Отсутствие прогресса – путь в никуда. Примером служит любимый спортсменами и новичками жим штанги, которой становится настоящей фобией. Нужна поддержка страхующего человека, чтобы не опасаться немного прибавить «блинов» на штангу.
Игнорирование тактики откатов приводит к застоям. Например, прошел уже месяц тренировок ног, а увеличить вес снаряда не получается. Нужно просто взять на следующей тренировке вес на 25-30% меньше того, что является максимальным для занимающегося человека. После этого можно пробовать занятие с большим весом.
Не забывайте отдыхать
Перетренированность – проблема многих новичков. При полноценном отдыхе и сбалансированном питании может понадобиться от 2 до 5 дней для полного восстановления мышц, которые разрушаются во время занятий. Смысл в том, что рост происходит в период восстановления, когда травмированные волокна заполняются тканью с запасом. В этом смысл роста мышц любых групп. Так же не стоит забывать про полноценный сон. Минимум 8 часов.