Факты про старение мозга.
По рекомендациям Национального фонда сна, взрослым требуется на сон минимум 7 часов, подросткам от 8 часов, а школьникам ещё на час больше.
Следите, чтобы не было недосыпа.
Сон - это не просто количество часов, но и их качество. Мозг должен отдыхать от внешнего воздействия поэтому, когда вы ложитесь спать, то максимально ограничьте шумы вокруг и освещение (я, к примеру, сплю в берушах и в хорошей маске для сна, не пропускающей свет даже днём).
Если вы или кто-то в семье храпит, то это повод обратиться к врачу. Мозг храпящего человека недополучает кислород и у таких людей раньше на 5-10 лет наступают болезни мозга. Не говоря о том, что дневные реакции замедляются в 10 раз (а это опасно на дороге и за рулём).
Если вы спите достаточно, но не высыпаетесь, то обратите внимание на то, как долго засыпаете? Это длится дольше, чем 20-30 минут? Просыпаетесь среди ночи и потом не можете заснуть? Кто-нибудь говорил вам, что вы храпите?
Представьте, что во время сна к мозгу с отчётом "приходят" все органы и системы. В очередь. Он их "выслушивает", регулирует задачи, выравнивает гормональный баланс, обновляет клетки, борется с инфекциями, контролирует вес и аппетит, обновляет кожу и кости, улучшает навык планирования, память и концентрацию, снижает факторы риска для инфаркта и инсульта. Возвращает функции органов и тканей в более "молодое" состояние.
И вот вы прерываете сон или сокращаете его по более "важным" как вам кажется, делам. И до кого-то из органов "очередь" не дошла... В другой раз до следующего... Проблемы накапливаются и откладываются "в дальний ящик". В итоге время остаётся только на решение более острых дел, а не всех, как положено. При этом и сам мозг тоже накапливает усталость и зашлакованность.
А ведь мозг - это командный центр, который отправляет легионы нейронов на дело, как только вы засыпаете. Усваивает информацию, полученную за день и в то же время проводит "инспекцию": проверяет, все ли гормоны, ферменты и белки были сбалансированы и синхронизированы. А "мусорщики" мозга избавляются от ядовитого мусора, который может засорить всю систему, если дать ему накопиться.
Даже подопытные мыши, которым мешали нормально высыпаться, через несколько недель стали сонными в активное время и качество сна тоже стало страдать. Такой вот получился замкнутый круг.
Так что возникает вполне закономерный вопрос: не ускоряем ли мы старение мозга собственными руками, просто не давая ему достаточно времени для сна?
В 2015г обнаружилось, что в мозгу тоже есть лимфа, которая его омывает и выносит весь мусор, но система эта не похожа на всю остальную в организме и интенсивно она работает именно по ночам.
Так что отслеживать сон с помощью приложений это нормально, но всё-таки старайтесь обеспечивать себе естественный восстановительный сон. Это самый простой способ восстановления организма.
Живут конечно среди нас и генетические мутанты, которым достаточно спать совсем по чуть-чуть, но всё-таки остальным нужно минимум 7 часов сна. Так делайте всё, чтобы ваш "компьютер" полноценно подготовился к новому рабочему дню.
P.S. Сон - это одно из "чудо-лекарств"...