Сидячий и малоподвижный образ жизни вредит позвоночнику и межпозвонковым дискам, как результат — боли в спине, шее и пояснице. Вот несколько советов, которые помогут расслабить спину.
1. Разминайтесь хотя бы 3–4 раза в день. Делайте зарядку, упражнения с поворотами головы вправо, влево и по кругу. Можно походить, потянуться, покрутить плечами, пробежаться вокруг дома, подтянуться на турнике во дворе или сделать повороты туловищем.
2.Ходите на массаж. Лечебный массаж может назначить терапевт или ортопед: его делает только специалист с медицинским образованием. Массаж можно и нужно посещать для профилактики — он разомнёт мышцы и суставы, которые не задействованы при физических нагрузках.
3.Лежите на аппликаторе для спины. Аппликатор — массажный коврик с пластиковыми «иголками». Первое время лежать на нём не очень удобно, но если делать это регулярно, можно привыкнуть. Он улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и снимает боль. Коврик продаётся в аптеке, перед приобретением стоит проконсультироваться с врачом.
4.Носите корректор осанки. Он удерживает позвоночник в физиологически правильном положении и снижает нагрузку на него. Если носить корректор постоянно, можно исправить нарушение осанки. Выбирайте его вместе со специалистом в аптеке или ортопедическом магазине. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом.
5.Организуйте рабочее место. Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы голова не была наклонена и шея не напрягалась, — поставьте его на возвышение, например на стопку книг. При выборе стула в магазине представьте себя в привычном рабочем положении, расслабьтесь — если слегка наклонитесь вперёд или вбок, стул не подходит. Присмотритесь также к стульям-сёдлам или коленным стульям, которые помогают естественным образом держать спину прямо.