Если у вас хотя бы раз в жизни было состояние, когда вы испытывали внутренний холод, нереальность происходящего, страх, что вы сейчас умрете (без видимой причины), сильное сердцебиение, неспособность трезво соображать, и это проходило само собой через пару минут или полчаса (время не важно, главное, что это проходило само), то вы понимаете, что такое ПА.
В нынешних реалиях таких случаев стало больше.
Врачи связывают это с короной, говоря, что это последствия перенесенного заболевания. Они могут быть отчасти правы... Но это следствие, а не главная причина.
У вас мог быть разовый, единичный эпизод, а может быть и ежедневно, даже по несколько раз. И у меня есть такие клиенты, которые из-за данного состояния не могут нормально жить и ощущать себя счастливым.
Представьте, что такой человек боится даже испытывать эмоции, считая, что именно они вызывают ПА. То есть человек становится заложником этой самой панической атаки, которая висит над ним будто дементр.
Чаще такое состояние бывает у женщин, это связано с тем, что они эмоциональнее, чаще переживают внутри. Мужчины часто через агрессию выражают свои переживания. А женщинам как бы запрещено это. Если она пойдет бить морду кому-то или даже начнет кидать тарелки в стену - это сразу вызовет реакцию, что она - психбольная.
Если женщина идет на бокс - это тоже многим кажется странным, осуждается.
То есть мужчинам как бы простительно, когда они грубят, орут, дерутся и что-то рушат. А женщина как бы должна быть мимимишной, нежной, ласковой кисой, которая не имеет права испытывать негатив. И нам это внушают с детства.
"Ты же девочка!"
"Девочки так себя не ведут!"
"Ты должна быть ласковой!"
и так далее.
Я не убеждаю вас идти орать на прохожих или драться с домашними. Но разобраться в причинах и найти безопасные способы для вывода гнева нужно в обязательном порядке, если вы хотите изменить жизнь, избавиться от ПА и стать более гармоничным.
В чем же причины панической атаки?
На опыте можно сказать, что причин может быть ОЧЕНЬ МНОГО.
В любом случае, это может быть связано с тем, что вас сильно ограничивали в детстве, либо кто-то вам запрещал себя проявлять, и вы на уровне подсознания дали себе установку, что вы ни на что не способны на самом деле.
Если мы берем энергетические практики (активные дыхательные практики, йогу и вещества, которые расширяют сознание), то это может простимулировать вас, открыв ваше подсознание, что даст выход этим ПА во всей красе.
Часты случаи, когда после курeнuя трaвы, у человека начинались ПА, и тогда человек может решить, что теперь это состояние связано только с данным действием.
Самая важная причина - ВЫ НЕ РЕАЛИЗУЕТЕ СЕБЯ.
Вы дали себе какой-то запрет.
Я пишу "какой-то", потому что у каждого это свой запрет.
Например, вы взяли огромный кредит, и пашете сутками, чтобы его вернуть. Но он никак не закрывается. Вы год вкалываете, как лошадь, но над вами все равно висит кредит.
Вы себе не покупаете ничего, только еду, необходимую для жизни, и это состояние уже вызывает у вас реальный страх умереть, ведь ваши потребности не закрываются.
Вы хотите отдохнуть на море, но не можете.
Вы хотите создать семью, но боитесь, что вы - человек с такими "отклонениями" не будете нужны.
Это состояние может дойти до того, что вы уже боитесь выйти из дома, потому что ПА может случится в лифте (замкнутое пространство, где вы можете умереть от нехватки воздуха) или на улице (вдруг сознание потеряете, а никто не поможет).
Вы боитесь поехать куда-то в одиночку, потому что думаете, что вам опять станет плохо, вы словите ПА, и, естественно, можете умереть (так думает мозг).
Это страх жизни, недоверие миру...
И чем больше вы пребываете в этом состоянии без лечения, тем сильнее оно становится.
В некоторых случаях очень важна медикаментозная терапия.
Но!
Помимо таблеток вы все равно должны поработать с причинами!
Это очень важно.
Так как таблетки могут временно помочь, но как только вы перестанете пить их, то ПА вернутся.
Поэтому важно заняться терапией этого состояния.
Как избавиться от ПА:
1) Первый шаг очень важный. Это ПРИНЯТИЕ.
То есть сказать себе:
"Да, я понимаю и вижу тебя, паническая атака. Я знаю, что это ты".
Не считайте это шизой. Когда вы признаете что-то в себе - это перестает вас пугать.
Говорите с собой, когда вы ощущаете, что ПА только подкатывает.
Поверьте, это УЖЕ ДАСТ вам ПОДДЕРЖКУ, которая нужна вов время состояний, когда вам плохо.
2) Второй шаг - выяснение причины.
Лучше, конечно, делать это со специалистом.
Так как во время выяснения причины может вскрыться большой пласт боли, которую надо будет успеть переформатировать.
Иногда бывает так, что человек пытается забыть травмирующее событие, тогда надо заходить в глубокую работу, чтобы в безопасной обстановке разблокировать воспоминания, изменить ваше отношение и отпустить всё это.
Я готова вам помочь, если есть такое желание, то обращайтесь:
Так же могу посоветовать вам специалистов других, если вы хотите, например, поработать с мужчиной, либо с женщиной, которая более мудрая и взрослая.
Если вы готовы сами это сделать, то выпишете всё, что вы помните, что предшествовало вашим ПА, когда они начались, что тогда происходило в вашей жизни. И когда приходят ПА сейчас? Какая обстановка и какие мысли у вас возникают?
3) Исключите это из своей жизни совсем, пока ваше состояние не станет гармоничным (ПА уйдут):
- алкоголь
- никотин в любой форме
- конфеты из сахара и молочного шоколада
- горький шоколад не более 1 маленького кусочка в день
- сахар в любом виде ограничить до минимума
- сладости из магазина (торты, пироженки и прочие быстрые углеводы)
- запрещенка (вещества, расширяющие сознания)
- активные дыхательные практики
- стрессовые ситуации (максимально оградите себя от всех нервотрепок и ссор)
- белый хлеб
- консервированные продукты
- молоко
- газировки и кофе!
- мороженое
- колбасы, любые полуфабрикаты с добавками E, глутаматом натрия и так далее
Так как эти продукты могут стимулировать возникновение ПА.
Желательно перейти на вареные/пареные овощи, свежие овощи и фрукты, снизить потребление или исключить мясо.
4) Попробуйте хотя бы месяц продержаться на такой диете:
- иногда птица/рыба в духовке или пароварке с минимум соли - замените на лимонный сок и приправу куркума+черный перец
- много зелени свежей - укроп, петрушка, салат (каждый день!)
- овощи свежие и из пароварки
- свежие фрукты или печёные
- сахар заменить хотя бы стевией или другими натуральными сладостями (хорошие сухофрукты, например)
- мороженое можно готовить из банана с каплей лимона, авокадо и кокосовым сахаром, как пример
- крупы отваривать, делать каши, есть в теплом виде
- супчики овощные с греческим йогуртом
- нежирные сорта сыра
- кофе только без кофеина
- отруби, клетчатку
- семена льна, тыквенные (тем более, сейчас сезон тыкв)
- травяные чаи, можно взять в аптеке успокаивающие
Да, ваш рацион будет очень простой. И нам это на руку, как раз.
Так у организма появятся силы для регенерации нервной системы.
5) Медитации
Я люблю этот метод, он доказан уже своей результативностью, так что смело пользуйтесь.
Вам достаточно 15-20 минут в день уделять просто расслаблению лежа.
Такая техника подойдет даже очень ленивым или тогда, когда вы без сил.
Просто примите удобное положение и слушайте запись.
Каждый день.
Результаты вы точно заметите!
6) Нидра-йога
Это еще более крутой метод.
Рекомендую его особенно, если у вас частое напряжение или ПА.
Найдите проводника-учителя-мастера, не важно как называть, главное, того, кто будет вам проводить эту практику.
Если у вас в городе есть йога-клуб, там может быть такое занятие.
Если нет, то можно попробовать запись в сети включить.
Но я советую попробовать вживую.
Это такой кайф!!
Расскажу вам на собственном примере:
1) Я пришла много лет назад впервые на нидра-йогу.
Думала, что это какая-то ерунда, раз надо просто лежать.
Но уже спустя 15 минут я погрузилась в такое сладкое состояние, будто я сплю, но вроде не сплю, так как слышу голос ведущей, даже могу шевелиться и открыть глаза. То есть понимаю, что происходит, но мне так было хорошо, что не хотелось ничего делать вообще. И только когда ведущая сказала, что пора медленно садиться, я послушала её, испытывая такую благодарность и расслабление, будто побывала на 2-х часовом массаже.
2) Недавно я тоже пошла на Нидра-йогу. В тот день я была очень внутренне на нервах, ощущала зажимы в теле, мне даже не хотелось делать эту йогу, как будто меня заставляли.
Я легла и сопротивлялась! Прям не давала себе расслабиться, боясь, что засну или что кто-то зайдет к нам в зал и помешает. В общем, не могла никак дать себе позволение отпустить всю тревогу и напряжение. Если бы я была наедине с собой и слушала запись, то точно выключила бы её!
Но ведущая была в метре от меня, она играла на музыкальных инструментах и говорила... И вдруг я поняла, что уже не понимаю, что она говорит. Просто расслабляюсь так, что вхожу в нужное состояние.
Между сном и реальностью. Я могу шевелиться, но это не нужно. Мне можно расслабиться.
И тут из подсознания всплыли мои проблемы, которые и давали этот зажим и беспокойство, и я стала отпускать это, потому что есть только я и мое желание быть в гармонии и быть спокойной.
И так прошел час. Я опять получила огромное наслаждение.
И добавлю из личной практики:
у меня было несколько человек, которые так же, как и я недавно не могли дать себе позволение расслабиться.
Но я просто продолжала занятие, невзирая на их слова, что они не могут выкинуть из головы мысли... И спустя 15 минут они уже начинали впадать в состояние сладкой неги.
Даже когда тревожность повышена, нидра-йога помогает!
Через час клиенты всегда вставали с ощущением, будто как следует выспались и становились спокойными и расслабленными!
Только такую практику надо делать регулярно, в идеале - каждый день, или, хотя бы, 4 раза в неделю, чтобы избавить себя от стресса, который вы даже можете не осознавать.
7) Любая йога для новичков
Лайт-режим в йоге полезен всем, хотя я говорила в прошлой статье, что надо уточнять у семейного врача о противопоказаниях. Но, как правило, разрешают всем!
Потому что лайт-режим - это как разминка.
И это надо каждому каждый день.
Когда тело привыкает к статике (сидеть за компом, ехать сидя в транспорте, сидеть дома перед теликом и так далее), то кровь может сгуститься, а это как раз может приводить к заболеваниям ЦНС и к подавленному состоянию.
Благо сейчас много домашних самоучителей йоги, где 15-20-минутные видео помогут вам самим заниматься дома, даже не вкладывая деньги в этот процесс.
А если есть возможность, то занимайтесь и вживую с педагогом. И результат вы увидите намного быстрее.
8) Прогулки на свежем воздухе
Где бы вы ни жили, но у вас точно есть место для прогулок.
Просто оденьтесь потеплее (сейчас всё-таки ветренно) и вперед! Постарайтесь постепенно увеличивать длину прогулок. Начните хотя бы с 10 минут вокруг вашего района, а затем доведите это время до 1-2 часов или 10000 шагов. Это не так сложно, просто старайтесь ощущать, что вы с каждой 1000 шагов приближаетесь, во всех смыслах, к своей цели!
9) Решайте задачи и выпускайте гнев
Проблемы (так называемые) - это задачи. Их надо решать. И можно составить удобный для вас план, чтобы потихоньку двигаться по нему.
Например, вы хотите найти работу, но никак не можете.
Попробуйте обратиться к друзьям и попросить их помочь вам с резюме, а затем каждый день выполняйте план - отсылайте по 10 резюме на вакансии.
Или вы уже работаете, но ощущаете, что вы не на своем месте, тоже обратитесь к знакомым, чтобы они сказали со стороны, что вы можете дать миру/людям, какие навыки замечают другие.
И так далее.
С гневом тоже можно безопасно работать, начиная от упражнения "тряска" (есть на моем канале), танцев до битья подушки, резания старых вещей, уборки в доме и секции бокса в спортзале.
10) Ставьте себя на 1 место
Пока вы в таком состоянии, где есть ПА, обратите внимание, точно ли вы думаете о себе?
Точно ли ваши потребности закрываются?
Например, что вы делаете для себя каждый день? Что хорошего и приятного?
А какие ваши мечты или желания? Цели? Возможности?
Как вы себя ощущаете?
11) Делитесь с другими
Очень важно, что ПА может быть тогда, когда у вас очень много внутри чего-то, что вы не выплескиваете наружу.
Может, это желание поговорить, либо рассказать свои знания кому-то (недаром же так много блогеров сейчас), либо желание творить картины, вышивать, строить домики птицам и так далее.
Делитесь!
Поверьте, рано или не очень, но вы найдете поддержку. А лишнюю энергию будете вкладывать в любимое дело, которое может принести кому-то пользу.
Естественно, при ПА необходимо использовать все пункты, но даже если вы начнете с одного - это уже будет прогресс!
А я буду вам благодарна за лайки и комментарии, так это дает мне понимание, что тема вам полезна и нужна.
#психология #йога #медитации #панические атаки #коучинг #нидра #па
#как избавиться от стресса #тревога и тревожность
#любовь к себе