Новое исследование показало, что прохождение определенного количества шагов приводит к снижению риска гипертонии, диабета, ожирения и много другого. (P.S. это не 10.000)
Долгое время прохождение 10000 шагов в день было целью для многих людей. Однако, с тех пор эта цифра была опровергнута: "10000 шагов - это произвольное число" - Кэтрин Хаган Варго, физиотерапевт.
Хотя число в 10.000 шагов может быть не таким ценным, как считалось раньше, и это может быть сложной ежедневной целью для большинства людей, новое исследование показывает, что более реалистичное чисто может улучшить определенные результаты для здоровья. Исследование показало, что ежедневная прогулка по 8200 шагов связана с меньшей вероятностью развития определенных состояний и хронических заболеваний.
Есть много разных способов достичь цели в 8200 шагов
- Вы можете совершать несколько небольших прогулок в течении дня, отправиться в долгий поход или даже прогуляться по торговому центру.
- Время от времени меняйте прогулку, чтобы не скучать. Вы можете попробовать интервальные прогулки, в которых используется быстрый и медленный темп, чтобы добиться более быстрых результатов ходьбы и дать вашему уму сосредоточиться на чем-то. Вы также можете позвонить другу во время прогулки, послушать интересный подкаст.
Если вы не можете делать 8200 шагов в день, вы можете попытаться сократить прогулку
Не делать постоянно 8200 шагов каждый день - это нормально. Просто отдавая приоритет ежедневной прогулке, вы получите преимущества, такие как улучшения настроения, увеличение силы и уменьшение боли в суставах.
Кроме того, 21-минутная ежедневная прогулка снижает риск сердечных заболеваний на 30%.
Таким образом, увеличивая количество шагов или добавляя разнообразие, вы на пути к улучшению здоровья.