Каких только мыслей нет в голове у худеющей (или только решающей начать худеть) женщины!
Тут и эйфория:
«Вот похудею - и тогда ух! И принца встречу, и мильоны заработаю, и жизнь развернётся на 180 градусов!!»
И неуверенность
«100 раз так делала, ничего не получилось- в этот раз так же будет»
И страх
«похудею , стану красивой, мужики толпами начнут бегать за мной, начну мужу изменять, семья развалится»
И стыд
«я вот похудею ,а мама, подруга, сестра - нет, мне будет стыдно перед ними, нельзя так с ними поступать"
Но самая главная
Самая въедливая
И однозначно
Самая тормозящая мысль [не только в процессе снижения веса, но и в самом его начале]- это мысль, которая приносит с собой целый спектр негативных эмоций и состояний, которые в свою очередь ведут и к сопротивлению, и снижению мотивации, страху, ну и просто нежеланию что-либо предпринимать для решение своей проблемы.
И эта мысль
«Мне нельзя!»
И тут (тут -это в голове у худеющей) будет свой огромный список, который «НЕЛЬЗЯ».
Действительно, если женщина принимает решение избавиться от лишнего веса, первое, что приходит ей в голову, - ограничить себя в еде, причём довольно жёстко (ну, «потому что так дальше не может продолжаться»). И отметается здравый смысл в сторону (который напомнил бы, что 20-30-40 и т.д. кг были наедены не за один-два месяца, поэтому и сбрасывать их логично постепенно), а остается только желание «похудеть любой ценой. Главное, быстро»
И одно дело, когда человек на снижении веса полностью ограничивает себя в алкоголе или даже фастфуде, и совсем другое, - когда с очередного «понедельника» полностью лишает себя целых групп продуктов, которые обязательно должны входить в сбалансированную тарелку каждого человека- и здорового, И с ожирением.
Пробиваясь сквозь дебри мракобесия, в очередной раз я предлагаю сменить фокус внимания с запретов и жестких ограничений на разрешение.
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько всего вам МОЖНО, когда вы снижаете вес?
Список "МОЖНО" намного богаче и разнообразнее, чем вам кажется.
Замените "НИЗКОкалорийную" диету на НОРМАЛЬНУЮ СБАЛАНСИРОВАННУЮ, и тогда вам не придется больше никогда снижать вес. Вы просто будете жить жизнью стройного человека, а снижение веса будет следствием этой жизни.
Уйдите от диеты, начинающей с предлога БЕЗ: БЕЗуглеводной, БЕЗлактозной, БЕЗглютеновой и т.д.
Если всё-таки мышление "БЕЗ" прочно засело у вас в голове, задайте себе вопрос- это рекомендации вашего лечащего врача вследствие определенных диагнозов, или всё-таки комментарии в интернетАХ от "тёть Дусь", которые стотыщ раз так делали и ей помогало? Если второе (а чаще -это именно второе, иначе, вы бы эту статью сейчас не читали:), то перечитайте выше со слов ⤴⤴
Замените "НИЗКОкалорийную" диету на НОРМАЛЬНУЮ СБАЛАНСИРОВАННУЮ....
Ограничительное мышление -это тупиковое мышление и в долгосрочной перспективе ведёт оно ТОЛЬКО к увеличению веса .
А на самом деле, диета- прекрасна! И как само слово, и то, ЧТО за этим словом стоИт.
Диета- в переводе с греческого переводится как "образ жизни".
Образ жизни стройного человека -это константа. Это не какая-то временная жизнь ДО или ПОСЛЕ. Не жизнь, которая связана с испытанием себя на прочность, с вечным напряжением, ограничениями и ненавистью к этой самой жизни.
Разрешите себе мысль, что для комфортного снижения веса вам нужно не сужать рацион питания, а наоборот - расширять его.
Расширяйте вашу продуктовую корзину, пробуйте новые для себя:
овощи
источники сложных углеводов (крупы, крахмалистые овощи, макароны, ц/з хлеб),
растительные (бобовые, орехи, соевые продукты) и животные белки (различные виды рыб, мяса, птицы, субпродуктов и морепродуктов, молочные продукты),
фрукты, ягоды, зелень,
специи и приправы...
Ну, а если вы всё еще сомневаетесь, в правильном ли направлении вы двигаетесь, ловите чек-лист здоровой диеты от врачей доказательной медицины, адекватных специалистов по питанию и пищевому поведению . Если и диета, то только по таким принципам:
1. Ваш рацион разнообразен и состоит из различных групп продуктов (выше как раз об этом) .
2. Отсутствие причудливых рекомендаций (протоколов, детоксов, изгнание паразитов, чисток и пр.).
3. Учитываются ваши индивидуальные, семейные и культуральные пищевые предпочтения.
4. Вы не боитесь и не демонизируете определенные продукты или целые группы продуктов. Повторюсь: "Всё яд и всё лекарство- дело только в количестве".
Здесь и про сахар, и про глютен с молочкой.
Полностью глютен исключается при целиакии, а молочные продукты- при лактазной недостаточности. И это диагнозы, которые ставит ТОЛЬКО ВРАЧ после определенных анализов и обследований.
5. У вас нет надежды на какие-то волшебные продукты , так называемые «супер-фуды», которые обладают волшебными свойствами и ЛИШЬ они способны принести вам желаемый результат. Ни один из продуктов, какими бы полезными свойствами он ни обладал, не действует в одиночку. Положительное влияние оказывает только сбалансированный рацион, соответствующий принципам здорового адекватного питания.
6. Нет необоснованных рекомендаций по приему БАДов.
7. Вам хватает еды для активной и полноценной жизни.
8. У вас есть 3 основных приема пищи в день (Завтрак, обед и ужин)
Ну и главное.
9. Вы можете этих рекомендаций придерживаться продолжительное время.
Ну, а если худеть нужно было еще вчера, а в потоке информации разбираться самой всё еще сложно и долго, записывайтесь на консультацию или в мой КЛУБ .
Помогать вам худеть - моя работа.