Вот так болело, а я не молодел. 😏 Потом взял и пошёл к одному очень хорошему врачу и говорю:
– болит у меня посередине спины, в конце рабочего дня аж горит.
– у Вас проблемы в шейном и поясничном отделе! 🤷♂️
Я человек доверчивый. Доктор сказал так, значит так.
Похрустел он мне позвонками, погнул меня во все стороны и отпустил с Богом.
Боль действительно немного рассосалась, но локально спина продолжала приглушенно болеть.
Потом всё вернулось. Спустя какое-то время я сходил к другому очень хорошему специалисту и ситуация повторилась один в один.
Все действие, манипуляции и огромное внимание уделялось позвонкам, межпозвоночным дискам, протрузиям, сколиозам 😲
Слово "МЫШЦЫ" не прозвучало ни разу!
Действительно, зачем? Позвоночник же у нас в воздухе висит. 😉
Паравертебральный слой мышщ
– третий и самый глубокий слой. Он находится прямо на позвоночном столбе.
Когда мы говорим про позвоночник человека, эти мышцы имеют всегда первоочередное значение. Питание позвонков и межпозвонковых дисков осуществляется через них.
- Поэтому упражнение на разгибание позвоночника (гиперэкстензия) нужно взять за основу и выполнять вне зависимости от очага боли (шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника). ‼️
Глубокие разгибатели позвоночника – самые сильные мышцы! Спортсмены отрывают от земли штангу большого веса именно силой этих мышц.
"Абсолютный мировой рекорд в становой тяге без экипировки на данный момент принадлежит исландскому спортсмену Бенедикту Магнуссону и составляет 460 килограмм." sports.ru
Адаптированные упражнения для возрастной категории людей в конце статьи.
Есть и обратная сторона медали. Если начались возрастные мышечные изменения (атрофия мышц), целесообразно будет уделить дополнительное внимание поверхностному слою мышц – нашему "мышечному футляру"
Поверхностные мышцы являются более крупными и объёмными. Они берут на себя часть нагрузки, разгружая основные разгибатели позвоночника.
Широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца
- Обратите свое внимание на то, что красная точка на рис.2. является местом перехода грудного кифоза в поясничный лордоз. Изменяется направление изгиба позвоночника, что сказывается на напряжённости в этом месте.
- Также, если вы заметили, в этом месте прикрепляются нижние волокна трапециевидной мышцы и верхние волокна широчайшей мышцы спины. Рис.4.
Когда мы долгое время трудимся руками перед собой, стоя на одном месте, наше тело немного наклонено вперёд (градусов на 15 от вертикальной оси). Вы можете не осознавать этого. Просто невозможно оставаться полностью в вертикальном положении и при этом что-то поднимать руками.
Эта статическая нагрузка концетрируется в нашей точке напряжений и боли.
Если бы мы говорили про глубокий наклон, боли отражались бы ниже, в поясничном отделе позвоночника.
Упражнения при боли в пояснице мы уже рассматривали здесь👇
А сегодня...
Упражнение на укрепление широчайшей мышцы спины и нижних волокон трапециевидной мышцы
Нам понадобится резинка (эспандер), табурет и дверь))
- Устраиваемся поудобнее так, чтобы в первом положении лопатка (плечо) ушла вверх за поднятой рукой.
- Первым движением подтягиваем лопатку вниз, опуская плечо (рука прямая). Работает низ трапеции.
- Вторым движением натягиваем эспандер вдоль туловища прямой рукой. Работает широчайшая мышца.
Выполняйте по 15 раз на каждую руку, чередуя правую и левую. Сделайте по 3-4 подхода.
Важно подобрать нагрузку так (количеством нитей эспандера), чтобы вы могли опускать прямую руку и 15й повтор был бы максимально возможным.
Упражнение на разгибание позвоночника (гиперэкстензия)
Здесь есть некоторые нюансы.
- На выдохе мы медленно скругляем позвоночник, начиная от шейного отдела, как бы "отделяем" один позвонок от другого, наклоняемся всё ниже и ниже.
Зафиксировались в согнутом положении на 5 секунд. Дыхание не задерживаем.
- Начинаем медленно разгибаться. Прямо представляем себе, как сначала самые нижние позвонки в поясничном отделе подтягиваются друг к другу. Поднимаемся всё выше и выше. В конце поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох и прогибаемся назад всем позвоночником.
Упражнение рекомендую выполнять каждый день утром и вечером. Достаточно сделать по 3-5 разгибаний.
На этом всё. Разрешите откланяться.
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Записаться на тренировки и на массаж можно здесь 👉https://vk.com/spinthestaff
