У фитнеса для мозга есть основные принципы: разнообразие и любопытство. Когда все, что вы делаете, становится привычным, нужно что-то менять.
Если вы можете разгадывать кроссворд во сне, пора переходить к новому занятию, чтобы мозг получил необходимую нагрузку. Любопытство к окружающему миру, к тому, как он устроен и как его понять, заставит ваш мозг работать быстро и эффективно. Воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы помочь себе в развитии умственной активности.
Играйте в игры
Программы и игры для тренировки мозга — прекрасный способ поразвлечься и бросить вызов своему мозгу. Судуко, кроссворды и компьютерные игры способны улучшить скорость и память вашего мозга. В этих играх задействованы логика, навыки работы со словами, математика и многое другое. Эти игры еще и очень увлекательные.
Если уделять этим играм понемногу каждый день, вы получите максимальный эффект. Тратьте на это 15 минут или около того, а не несколько часов.
Медитация
Ежедневная медитация — это, пожалуй, самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья тела и разума. Медитация не только расслабляет, но и тренирует ваш мозг. Создавая другое психическое состояние, вы задействуете свой мозг новыми и интересными способами, одновременно повышая его физическую форму.
Питайтесь в интересах мозга
Ваш мозг требует, чтобы вы ели здоровые жиры. Сосредоточьтесь на рыбьем жире из лосося, орехах, таких как грецкие орехи, семенах льна и оливковом масле. Ешьте больше этих продуктов и меньше насыщенных жиров. Полностью исключите трансжиры из своего рациона.
Пересказывайте хорошие истории
С помощью рассказов мы закрепляем воспоминания, интерпретируем события и делимся моментами. Практикуйтесь рассказывать свои истории, как новые, так и старые, так, чтобы они были интересными, убедительными и веселыми. Некоторые базовые техники повествования помогут вам поддерживать интерес людей к вам и к тому, что вы хотите сказать.
Выключите телевизор
Среднестатистический человек смотрит телевизор более четырех часов в день. Телевидение может мешать отношениям, жизни и многому другому. Выключите телевизор и проводите больше времени, живя и развивая свой разум и тело.
Тренируйте свое тело, чтобы тренировать свой мозг
Физические упражнения — это отличная тренировка для мозга. При движениях вашего тела мозгу приходится осваивать новые мышечные навыки, оценивать расстояние и тренировать равновесие. Выбирайте разнообразные упражнения, чтобы потренировать свой мозг.
Почитайте что-нибудь необычное
Книги доступны, бесплатны в библиотеках и наполнены бесконечным количеством интересных персонажей, информации и фактов. Отвлекитесь от привычных тем для чтения. Если вы обычно читаете исторические книги, попробуйте современный роман. Читайте зарубежных авторов, классику и случайные книги. Ваш мозг не только получит нагрузку, представляя себе различные временные периоды, культуры и народы, но вы также сможете интересно рассказать о том, что вы читаете, о чем это заставляет вас думать и какие связи вы устанавливаете между современной жизнью и словами.
Осваивайте новые навыки
При изучении нового навыка работают сразу несколько областей мозга. Работает ваша память, вы учитесь новым движениям и по-другому воспринимаете вещи. Чтение Шекспира, обучение кулинарии и строительство самолета из зубочисток — все это бросит вызов вашему мозгу и даст вам повод для размышлений.
Внесите в жизнь простые изменения
Мы любим рутину. У нас есть хобби и увлечения, которыми мы можем заниматься часами напролет. Но чем больше что-то становится «второй натурой», тем меньше приходится работать нашему мозгу. Чтобы действительно помочь своему мозгу оставаться молодым, бросьте ему вызов. Меняйте маршруты в продуктовый магазин, используйте другую руку для открывания дверей и ешьте десерт первым. Все это заставит ваш мозг очнуться от привычек и снова обратить на себя внимание.
Тренируйте свой мозг
Тренировка мозга стала модной тенденцией. Существуют официальные курсы, веб-сайты и книги с программами о том, как тренировать свой мозг, чтобы он работал лучше и быстрее. За этими программами стоят некоторые исследования, но основные принципы — это память, визуализация и мышление. Работайте над этими тремя составляющими каждый день, и ваш мозг будет готов ко всему.
#здоровье #мозг #ментальноездоровье #психология