Здравствуйте, дорогие читатели! В предыдущей статье писала о пользе грудного вскармливания.
Грудное вскармливание после года - польза для мамы и ребенка
В этой хочу рассказать какие витамины нужно кормящей маме пить.
Потребности женщины во время беременности и после родов в питательных веществах значительно больше, чем в любой другой период ее жизни. Возрастает потребление белка, всех витаминов и минералов, но кальция, фосфора, железа, йода и витамина D требуется больше всего. Поэтому каждой маме рекомендуется есть определенные продукты питания и принимать витамины, чтобы избежать их дефицита.
Если маме самой не хватает витаминов, то и в этом случае в первую очередь витамины пойдут в грудное молоко к малышу и по максимуму наполнят его.
При этом есть витамины, которые при дефиците у мамы, в меньшем количестве поступают малышу. Это йод, селен, витамины группы В, С, А.
А есть витамины, которые будут пополняться из резервов мамы, даже при нехватке их в питании. Это белок, кальций, железо, цинк, медь, фолиевая кислота, витамин Д.
При этом рекомендуется принимать не комплекс витаминов, а по отдельности.
Перед началом приема витаминов лучше обсудить этот вопрос с врачом. И сдать соответвующие анализы.
Но одними витаминами "сыт" не будешь, поэтому рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и полноценным.
Список питательных веществ и самых простых продуктов, которые отвечают критериям правильного питания кормящей мамы:
кальций, белок — молочная и кисломолочная продукция;
клетчатка — фрукты и овощи (огурцы, помидоры, картофель, зеленые овощи, капуста, брокколи, салаты, шпинат);
белок и жиры — мясо, бобовые, рыба или морепродукты (если женщина не ест мясо, то ежедневно нужно употреблять рыбу);
сложные углеводы — зерновые, крупы (гречка, овсянка, киноа, амарант).
Когда был доступ к сайту IHERB, я покупала все витамины там, предварительно согласовав с эндокринологом. Сейчас покупаю витамины фирмы Аврора и SNT. У этих фирм есть сайт, где можно оформить заказ.
Ваши лайки, подписки, комментарии помогают развивать канал. Спасибо 🌺
Расскажите, какие витамины пили во время беременности и кормления грудью? Какие фирмы можете рекомендовать?