На самом деле для стабильного роста мышц достаточно лишь одного спортивного инвентаря. И этот спортивный инвентарь называется гантели. При помощи гантелей можно выполнять различные упражнения, как базовые, так и изолированные. На каждую группу мышц существуют упражнения с гантелями, это ещё раз доказывает, что гантели это универсальный инвентарь.
Привет спортсменам!
В этой статье я познакомлю вас с пятью упражнениями, которые заставят ваши мышцы стабильно расти. Упражнения будут рассчитаны на различные мышечные группы. Таким образом применяя эти упражнения ваши мышцы будут пропорционально расти, при условии, если вы будете соблюдать правильную технику. На самом деле упражнений с гантелями существует в большом количестве, я лишь отобрал самые лучшие. К таким относятся:
Жим вверх
Отличное упражнение, для того чтобы прокачать свои плечи. Чем-то похожи на армейский жим, но тут есть свои тонкости в плане техники. Это упражнение выполняется как сидя, так и лёжа.
- Возьмите гантели в руки и поднимите руки до уровня плеч
- Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, выжимая гантели вверх руки нужно полностью выполнять
- Затем возвращайтесь в исходное положение, предплечья должны быть параллельно полу
Прошу заметить, что это базовое упражнение и что оно отлично прокачивает не только ваши дельты, но и в целом ваш вверх.
Сгибание гантелей на бицепс с супинацией
Хотите увидеть объём в бицепсах? Выполняйте сгибания гантелями на бицепс с супинацией. Такое упражнение часто практиковал Арнольд. Заметили, какие у него были бицепсы? То-то.
Техника:
- Движение выполняется стоя, ноги на ширине плечь и руки расположены вдоль тела
- Сгибание выполняется посредством поворачивания ладоней к себе
- В движении самое главное совершать поворот запястья, в этом и заключается вся суть супинации
- Возвращайтесь в исходное положение поворачивая запястья в обратную сторону
Разведения гантелями лёжа
Хорошее упражнения для проработки грудных мышц. Для этого вам пригодиться скамья, гантели и желание. К тому же упражнение нормализует кровообращение и растягивает грудные мышцы.
Техника:
- Итак, вы лежите на скамье, поднимите гантели над собой при этом ваши локти должны быть немного согнуты
- Затем разведите руки в стороны, локти должны смотреть вниз
- Руки нужно опускать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в груди
- Как только добились нужного эффекта возвращайте руки в исходное положение
Приседания с гантелями на плечах
Чуть менее эффективное упражнение чем приседания со штангой. Но тем не мене оно базовое и включает в работу такие мышцы как квадрицепсы, ягодицы, дельты и различные мышцы-стабилизаторы.
Техника:
- Из положения стоя, положите на плечи гантели, спина при этом ровная
- При приседе старайтесь не округлять спину, сохраняйте спину прямой во время всего движения
- Всю нагрузку желательно переносить на пятки с целью сохранять равновесие
Французский жим стоя
Если хотите конкретно закачать ваши трицепсы, то смело делайте французский жим стоя. Это упражнение не только прокачивают ваши трицепсы, но ещё и отлично растягивают.
Техника:
- Поднимите гантели двумя руками над головой, ладони должны быть направлены друг к другу
- При сгибании рук в локтях вы не должны касаться спины, так как это может сбить напряжение
- Будьте осторожны, не задевайте гантелями голову
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck