Чтобы выглядеть, как молодой Шварценеггер, нужно тренироваться, как молодой Шварценеггер!
Есть мнение, что Арнольд Шварценеггер не сделал бы себе карьеру без этого чудодейственного упражнения. Однажды на тренировке Арни обратил внимание на асимметричность своих дельт. «Непорядок», — подумал он — и включил этот жим как обязательный при каждом походе в зал. Обратите внимание на здоровенные дельтовидные мышцы Шварценеггера в одном из первых его фильмов «Конан-варвар»: вот они — результаты долгих и упорных жимов Арни, выполненных самим Арни.
Как делать
- Сядьте на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях, ладони к себе. Вы должны сидеть так, будто только что закончили сгибание на бицепсы.
- Поднимайте гантели вверх над головой и одновременно вращайте руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед.
- Держите спину прямо.
- Задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.
Внимание: упражнение требует подготовки, без правильной техники можно запросто травмироваться.
Жим Арнольда и его вариации часто входят в авторские комплексы именитых тренеров. Вот, например, интересное видео фитнес-эксперта Men Today Би-Джея Гаддура.