Что такое нидра в словаре йоги и веданты?
Сон; сновидение или состояние глубокого сна.
Йога нидра – это состояние сознания между бодрствованием и сном, обычно вызываемое управляемой медитацией сознания. Еще эту технику называют йогическим сном или йогой сна.
Во время практики человек будто зависает между сном и бодрствованием.
Историческая справка йоги сна
Впервые упоминается в 3 веке н. э., в Упанишадах и Махабхарате, а также в некоторых средневековых текстах по хатха-йоге.
В 1973 году Деннис Бойс опубликовал в Париже, свою книгу «Йога сна наяву: метод релаксации, йога нидра». Это первое известное использование йога нидры уже в современном смысле. В книге автор описывает техники релаксации, включая направление внимания на каждую часть тела.
В 1976 году техника Бойса была доработана Сатьянандой Сарасвати, а затем Свами Рамой, Ричардом Миллером и распространилась по всему миру.
Этапы йоги нидры
Техника выполнения проходит под контролем инструктора йоги:
- Нужно лечь на коврик, расстеленный на полу (диван, кровать не подойдут), накрыться до пояса лёгким покрывалом, руки вдоль тела, ладони вверх, немного расставить ноги, закрыть глаза.
- Аутотренинг. Инструктор называет части тела сверху вниз, ученик мысленно «отключает» названный орган, расслабляя мышцы. Все действия нужно сопровождать медленным поверхностным дыханием, мысленно считать от 100 до 1, чередуя вдох и выдох на каждый счет.
Это поможет мозгу оставаться в состоянии бодрствования, а тело будет полностью разгружаться.
Длительность йогического сна – от 30 минут до часа. Затем нужно «включить» все функции организма, мышцы.
Польза йога нидры
- Помогает бороться со стрессом, с синдромом хронической усталости;
- Облегчает боль, за счёт выделения мозгом болеутоляющих ферментов;
- Улучшает качество сна;
- Улучшает память, повышается эффективность обучения;
- Улучшает качество работы с хроническими и психосоматическими болезнями;
- Люди преклонного возраста легче переносят психологические комплексы, связанные со старением.
Отметим, не всегда практика нидры получается сразу, необходимо постоянно ее совершенствовать.
Предлагаем прослушать медитацию йога нидры в частоте 432 hz в записи 5D с применением психотехнологий в нашем чат-боте - salebot.site/md/yogamedbot
(Автор Анна Ищенко)