⏱ время прочтения 5 минут
Неуверенность в себе — это наиболее распространенная психологическая проблема. Она влияет на всю жизнь человека и в первую очередь «бьет» по карьере и личной жизни.
Определение неуверенности в себе включает несколько тезисов:
✏️ Сомнение в своих способностях и возможности достижения успеха в разных сферах жизни
✏️ Страх быть собой, возникающий из сомнений в своем потенциале
✏️ Чувство собственной неполноценности
✏️ Ощущение неопределенности относительно своих целей
✏️ Беспокойство относительно своих возможностей в установлении взаимоотношений с другими людьми
✏️ Сравнение себя с другими людьми и принижение себя относительно других людей
Необходимо отличать неуверенность в себе и низкую самооценку. Неуверенность проявляется в моменте и в конкретной ситуации, как правило, когда человек сталкивается с недостаточными знаниями и опытом в какой-либо сфере жизни. Низкая самооценка – это глобальная и константная оценка своей личности со знаком минус.
Чувство неуверенности в себе посещает практически каждого человека в разных жизненных ситуациях. Ведь это естественно сомневаться в себе. Но если сомнения начинают возникать слишком часто и в различных областях жизни, то это может перерасти в хроническую тревогу. А это уже сигнал для обращения к психотерапевту. Но и неуверенность в себе — это также повод обратить внимание на свое психологическое состояние.
Итак, как распознать чувство неуверенности в себе:
Физиологические реакции
📍 Учащенное сердцебиение, изменение цвета лица, неровное дыхание в разговоре
📍 Быстрая и сбивчивая речь, человек старается быстрее закончить речь, не дать собеседнику задать вопросы
📍 Желание занять место, чтобы быть незаметным, сутулость, уход в себя, отведение взгляда
Эмоциональные реакции
📍 Сравнение себя с другими, возвышение другого, обесценивание своих заслуг, неумение принимать комплименты
📍 Избегание инициативы и ответственности, неумение отстаивать свои границы
📍Высокомерие или высмеивание
📍Перфекционизм и гиперконтроль
Теория поведенческой психологии говорит нам, что чувство неуверенности в себе поддается корректировке, для этого нужно изменить привычные способы мышления, которые вводят нас в состояние постоянных сомнений.
Но нужно быть готовым к постоянной и последовательной работе над собой:
🔹 Выписать свои положительные качества и сильные стороны
🔹 Заменить самокритику на осознание того, что делать ошибку это нормально-каждый человек их совершает на пути к самостановлению
🔹 Приучить себя к тому, что «ошибка» это «зона роста» - возможность усовершенствовать свои знания и взрастить опыт
🔹 Не искать виноватого в себе, а искать факты, события и причинно-следственные связи, которые привели к «ошибке»
🔹 Экспериментировать и пробовать новые пути решения задач
🔹 Хвалить себя за любые достижения и присваивать себе успех
🔹 Дать себе время на изменения, они быстро не произойдут, поэтому нужно уверенно двигаться к ним
🔹 Не фокусировать внимание на провалах и неудачах, нужно говорить себе, что если что-то не получилось, то это не значит, что будет ждать провал во всем
🔹Уделять внимание телу и тому как вы себя ведете в момент неуверенности, переводить свое тело в позу уверенности: усилием воли сесть прямо и расправить плечи, выбрать уверенный тон голоса, повысить голос и замедлить речь.
#неуверенность #уверенностьвсебе #самооценка #любовьксебе