Скакалка – самый доступный вид кросс-тренинга, если временно не получается побегать. Эти тренировки прокачивают силу, выносливость, баланс и координацию, одновременно не нагружая суставы. Конечно, полностью бег скакалка не заменит, но с успехом его разнообразит и даже поможет похудеть.
Какую скакалку взять:
👉 Новичкам рекомендуем скакалку с верёвочным тросом.
👉 Для отработки скорости прыжков потребуется специальная скоростная скакалка.
👉 Хотите натренировать мышцы рук – выбирайте скакалку с утяжелителем.
Примеры упражнений
1. Комплекс для новичков:
- Скакалка – 3 минуты
- Отжимания – 30 секунд
- Скакалка – 3 минуты
- Приседания – 30 секунд
Повторить 3 раза.
2. Стандартный комплекс:
- Прыжки на двух ногах – 10 раз
- Прыжки на правой ноге – 10 раз
- Прыжки на левой ноге – 10 раз
- Прыжки поочерёдно на правой и левой ноге – 20 раз
Повторить 3-5 раз.
3. Комплекс для продвинутых:
- Прыжки – 3 минуты
- Приседания и отжимания – по 10 раз
- Прыжки с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- Приседания – 10 раз
- Прыжки с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- Отжимания – 10 раз
- Прыжки на левой ноге, потом на правой – по 30 секунд
Повторить 3 раза.
Читайте также: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #здоровье #спорт #тренировки
Подписывайтесь на «Марафонец» ВКонтакте и в Телеграме