С приходом осени понижается температура, повышается влажность воздуха, уменьшается световой день, солнечных лучей поступает все меньше и меньше. Организм человека, проходя адаптацию к изменяющимся условиям окружающей среды, становится более уязвимым к простудным и вирусным заболеваниям.
Что нужно делать, чтобы встретить осень во всеоружии? Во-первых, не забываем одеваться по погоде. Теплые вещи из натуральных тканей, шапка, теплая непромокаемая обувь, перчатки по необходимости, защитят организм от климатических факторов. Одежду для детей выбираем легкую, тонкую, удобную, соблюдаем правило многослойности. Осенняя погода не повод отказываться от прогулок. Чтобы избежать переохлаждения, активно двигайтесь, но избегайте интенсивных нагрузок с обильным потоотделением.
Осенняя, хмурая, холодная погода замедляет привычный ритм жизни, но это не время впадать в спячку. Физической культуре в этот период нужно уделять особое внимание. Время записать ребенка в спортивную секцию, в танцевальные студии, кружки с активной деятельностью. Физические нагрузки в спортзале, плавание, утренняя зарядка, йога дадут заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Замечательно, если активности будут проводиться с участием всех членов семьи.
Сон, как для ребенка, так и для взрослого очень важен. Ложиться спать нужно вовремя, в одно и то же время. Спальню перед сном проветрить, отложить гаджеты за 2 часа до сна. Оптимальная температура для сна в комнате 19-20 градусов. Значение для комфортного сна имеет удобный ортопедический матрац и подушка. Полноценный сон благотворно влияет на здоровье всего организма, обеспечивает бодрый утренний подъем, хорошее настроение всей семьи.
Не забываем про полноценное сбалансированное питание. В рационе очень важны молочные продукты, нежирные сорта мяса, рыба, особенно морская, злаки, свежие фрукты и овощи, ягоды. Осенью некоторым хочется взбодриться с помощью кофе. Напоминаем, что этот напиток не для детей и подростков, да и взрослым тоже не следует им увлекаться. Предпочтение осенью лучше отдавать ягодным морсам, компотам (смородина, клюква, шиповник, облепиха, черноплодная рябина и др.) Подойдет чай с лимоном, душицей, мятой. Эти напитки богаты витаминами, антиоксидантами, которые так важны в профилактике простудных заболеваний. В этот период рекомендуется употребление чеснока, лука.
В период повышения заболеваемости острыми респираторными инфекциями особенно важно соблюдать правила гигиены. Регулярное и правильное мытье рук с мылом, в последнее время, прочно вошло в наш обиход. Что касается гигиены рук у детей – при выборе мыла предпочтение следует отдавать детскому мылу, в частности гипоаллергенному. Помните, что антибактериальное мыло не является средством гигиены на каждый день. Не лишним будет повторить с детьми правила мытья рук, с малышами лучше проработать ситуации в игровой форме. Дома проводите регулярные влажные уборки, проветривание. В такой период необходимо избегать посещения общественных мест, контактов с заболевшими людьми, использовать одноразовые маски.
Во время наступления календарной осени самое время подумать о наиболее эффективном способе защиты от гриппа – вакцинации. Провести ее лучше до наступления эпидемиологического сезона, чтобы детский организм успел выработать иммунитет к простудным инфекциям. Прививки от гриппа входят в национальный календарь профилактических прививок, проводятся ежегодно и всем детям бесплатно.
Светлана Авдеева, фельдшер
кабинета профилактики
БУ «Няганская городская детская поликлиника»