Среднестатистический офисный сотрудник сидит перед компьютером больше десяти часов в сутки. Вне зависимости от физической активности в другое время, просиживание штанов увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и серьезных проблем со спиной. В Хьюстонском университете придумали, как справиться с этой бедой: разработали технику, позволяющую задействовать неожиданное свойство икроножных мышц. Можно проводить полноценную тренировку, не вставая со стула.
Речь идет о камбаловидной мышце (soleus pushups, SPU), которая может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, — и даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. Удивительно, но область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Исследователи утверждают, что простое поднимание пятки в течение 15 минут в день лучше почти любых физических упражнений. Эксперименты показали, что работа с пяткой более эффективна в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем бег, диета и интервальное голодание. Хотя в сумме энергии на ходьбу и тем более бег тратится больше, почему-то метаболизм от тренировки камбаловидной мышцы включается сильнее. В этом и состоит ее секретная (хотя, теперь-то уже какой секрет) сверхспособность.