Эксперты определили несколько методов, которые гарантированно позволяют повысить уровень витамина D3 в организме. Их описал портал Inc Russian.
Прежде чем начать восполнять запасы витамина D, необходимо сдать анализ крови, чтобы определить его уровень. Симптомы дефицита – слабость, боль в костях и мышечные спазмы.
Верный способ восполнить дефицит витамина D3 – употребление определенных видов рыбы (лосось, палтус, тиляпия, тунец и другие). Хорошими источниками витамина D назвали жир печени трески, яйца и говядина. Для вегетарианцев и веганов лучший натуральный вариант – грибы.
В борьбе с дефицитом поможет лампа UVB. Те, кто не любит рыбу, могут употреблять добавки с витамином D в виде порошков, капсул, капель, жевательных резинок и таблеток, гелей и спреев.
Помимо этого выпускаются версии распространенных продуктов, обогащенные витамином D. К ним относятся молоко, хлопья, соки, сливочное масло и йогурт. Поскольку витамин D жирорастворимый, нужно избегать обезжиренных продуктов.
Самые важные новости – в нашем телеграм-канале «Новости Ямала».
