Конечно же, вы не будете осознанно оскорблять людей, которые находятся в плохом настроении и тем более в депрессии. Скорее всего, вам захочется сказать что-то приятное и подбадривающее — только вот, услышав такие «подбадривания», человек почувствует себя только хуже.
Он и так знает, что он неудобен, дискомфортен в общении. Вы не понимаете и не можете понять, каково ему сейчас. Поэтому ваши благие намерения и позитивные фразы приведут только к отчуждению.
«ИЗ-ЗА ЧЕГО У ТЕБЯ ДЕПРЕССИЯ?»
В большинстве своём люди ошибочно считают, что депрессия всегда «от чего-то», что такое состояние — это реакция на какие-то обстоятельства. Правда же в том, что депрессия — это «незваный гость», который появляется без предупреждения. Да, жизненные обстоятельства могут послужить катализатором, но гораздо чаще человек и сам не сможет объяснить, с чего его так «накрыло».
Даже если человек находится в депрессии из-за какого-то события в жизни, нельзя спрашивать причины такого состояния. Вы можете пытаться понять ситуацию или «взглянуть на вещи в перспективе», но получается так, будто вы намекаете: собеседник настолько глуп, что позволил каким-то обстоятельствам взять над ним и его жизнью верх. Простите, но у нас нет «выключателя» или «кнопки перезагрузки“» для плохого настроения.
Депрессивный эпизод может вызвать любая проблемная базовая «схема», триггер, укоренившийся с детства. Например, ваш близкий уверен, что всегда все делает неправильно. И каждая ошибка (а они случаются у любого), служит для него очередным подтверждением собственной неполноценности. И ответить вам парой фраз на вопрос «Откуда у тебя депрессия?» он просто—напросто не сможет.
«ДА ПРОСТО НЕ ПАРЬСЯ», «НЕ ДРАМАТИЗИРУЙ» ИЛИ «ПОДУМАЙ О ЧЕМ-НИБУДЬ ХОРОШЕМ»
Давольно сомнительно, что страдающий депрессией человек, услышав предложение «просто не думать о плохом» сказал бы себе: «Вау, а что так можно было? Всё настолько просто?» Поверьте, если бы вырваться из этого состояния было так просто, подобные пациенты с радостью бы это уже сделали.
«Подумать о чем-то хорошем» — еще один бессмысленный совет. «Счастливые мысли» только усложнят ситуацию, потому что они связаны с периодами, когда человек не был подавлен. Хотя негативные модели мышления определенно связаны с депрессией, попытки изменить мысли, возникающие из-за нейровегетативных/когнитивных эффектов (таких как вялость, возбуждение, проблемы со сном и аппетитом и неспособность сосредоточиться) бесполезны.
Что лучше говорить?
Вместо странных вопросов попробуйте начать разговор таким образом: «Я знаю, что ты в последнее время чувствуешь себя не самым лучшим образом. Может, я могу чем-то помочь? Только дай знать. И помни: я рядом». Это действительно будет похоже на поддержку. Ваш близкий почувствует, что вы его понимаете и сопереживаете ему. Нормальным будет также признаться, что вы не слишком много знаете о депрессии, но слышали, что разные люди проживают ее по-разному. Если человек окажется готов поделиться своим состоянием и причинами, которые к нему привели, обязательно поддержите его. К примеру, можно спросить: «Что помогало тебе справляться со всем этим?»
Как учит ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), так вы поможете ему осознать, что он, по крайней мере, делает что-то, чтобы ситуация не становилась хуже. Это даст ему ощущение силы и контроля над ситуацией.