Здоровое пищеварение и здоровая гормональная система напрямую связаны со здоровьем нашей кожи. Рассмотрим, худшие продукты, которые провоцируют акне или же усугубляют уже имеющиеся проблемы с кожей.
1. Растительные масла и трансжиры.
Большинство растительных масел богаты Омега 6, которая провоцирует воспаление в организме. Воспаление в свою очередь усугубляет акне.
Фастфуд, магазинная выпечка и любая жареная пища (так как даже полезные масла при жарке окисляются и становятся трансжирами) содержит трансжиры, которые также провоцируют воспаление и усугубляют проблемы с кожей.
Полезной заменой будет оливковое масло, масло ГХИ, кокосовое масло, авокадо, семена чиа и льна. Жарить следует на маслах с высокой точкой дымления (например, масло авокадо).
2. Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы содержатся в пирогах, пончиках, печенье, тортах, макаронах, белом хлебе и тд. Рафинированные углеводы вызывают резкий подъем сахара в крови, после чего происходит такое же резкое падение. Постоянные скачки сахара провоцируют воспаление в организме и нарушают работу гормональной системы. Как следствие, появляются проблемы с кожей.
Полезная заменой будут продукты из цельнозерновой муки, крупы, овощи и фрукты.
3. Алкоголь
Алкоголь также, как и рафинированные углеводы вызывает дисбаланс сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на гормоны.
Алкоголь влияет и на печень, которая настолько занята детоксикацией алкоголя после его принятия, что у нее не остается времени на детоксикацию других веществ. Если печень не справляется и не выводит должным образом токсины и избыток гормонов, то все это пагубно сказывается на состоянии нашей кожи.
Лучшими продуктами для печени являются крестоцветная капуста, листовые овощи и зелень.
4. Обработанные продукты
К обработанным продуктам относятся фастфуд, десерты, сладости, газировка, чипсы, шоколадные батончики, полуфабрикаты и тд.
Обработанная пища - это комбо - жиры (трансжиры) + углеводы (рафинированные). Все это вызывает привыкание, провоцирует воспаление и сильно нагружает печень.
Также такая пища имеет низкое содержание питательных веществ, которые так важны для здоровья нашей кожи.
Полезной заменой будут натуральные продукты, такие как яйца, красная рыба, полезные жиры, овощи, крупы и фрукты.
5. Молочные продукты
Молочные продукты могут вызывать воспаление в организме, при непереносимости лактозы ситуация с акне усугубляется.
Бывает так, что реакция возникает только на коровье молоко, а на кисломолочную продукцию нет из-за содержания в ней пробиотиков. Также даже при непереносимости молочных продуктов может не быть никакой реакции на масло ГХИ, сливочное масло и твердые сорта сыра из-за низкого содержания в них лактозы.
Как проверить есть ли у вас непереносимость молочных продуктов в домашних условиях? Необходимо отказаться от молочной продукции на 2-3 недели, после чего ввести в рацион и отследить реакцию организма.
6. Глютен
Глютен - это клейкий белок, который содержится в зёрнах злаковых растений: пшенице, ржи, ячмене, овсе, полбе.
Глютен также может вызывать воспаление в организме и провоцировать появление высыпаний. Проверить есть ли у вас непереносимость глютена можно также, как и непереносимость лактозы. Как это сделать упоминалось выше.
7. Шоколад
Шоколад также может быть одним из продуктов, провоцирующих появление проблем с кожей. Замена на горький шоколад от 72%, на шоколад из кэроба, веганскую версию шоколада или же полный отказ может стать хорошей помощью организму при высыпаниях.
Ведение пищевого дневника и тщательное отслеживание реакций на тот или иной продукт может быть одним из ключевых моментов в решение вопроса с акне.
Если статья была полезна, подпишись и не забудь поставить лайк.