Если ваши ноги сильные и здоровые, они могут поддерживать вас в форме и улучшать качество вашей жизни! Ходьба — это занятие, которым можно заниматься в любое время, где бы вы ни находились, единственное, что для этого требуется — время. Даже ежедневная динамичная ходьба в течение короткого периода времени может рассматриваться как физическая нагрузка.
Вот быстрый тест для самооценки, который поможет вам проверить, как много вы знаете о пользе ходьбы и узнать больше фактов о здоровье, чтобы повысить качество своей жизни.
Исследования показывают, что ходьба продлевает жизнь, если вы проходите по крайней мере:
A. 8 км за одну неделю?
B. 16 км за одну неделю?
C. 24 км за одну неделю?
Правильный ответ: A - 8 км за одну неделю.
Ходьбы в медленном темпе, около 3 км в час, может быть достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности на 31%. Если вам нужна дополнительная мотивация, мы напомним вам, что люди, которые ходят бодро и на большие расстояния, получают еще больше пользы для здоровья.
Женщины, которые ежедневно ходят пешком в течение 30 минут, могут снизить риск инсульта на:
А. 10-20%
Б. 20-40%
В. 40-60%
Правильный ответ: C 40-60%!
Даже короткая прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше. Придайте себе немного больше прыти — это заставит ваш пульс участиться и усилит циркуляцию крови в организме.
Если вы проходите 10 000 шагов в день, это примерно равно:
A. 2 км
B. 8 км
C. 16 км
Правильный ответ: B - 8 км
Эта дистанция — отличная цель для хорошего здоровья. Даже если вы не достигнете этой цели, помните, что любая ходьба помогает. Вы можете попробовать постепенно увеличивать количество прогулок. Используйте шагомер или приложение на телефоне для подсчета шагов и старайтесь увеличивать их не менее чем на 500 в неделю.
Ходьба так же полезна для сердца, как и бег:
А. Правда, если вы достаточно много ходите;
Б. Неправда, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений;
В. Ни то, ни другое не полезно для сердца;
Правильный ответ: A - Верно, если вы достаточно ходите пешком.
В течение многих лет многие эксперты считали, что повышение активности и увеличение частоты сердечных сокращений — это лучшие пути к здоровому сердцу. Но оказалось, что энергичная ходьба не менее полезна для снижения риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Интенсивная ходьба считается кардиоупражнением
А. Да;
Б. Нет;
В. Не знаю;
В идеале, за одну неделю вы должны получить не менее 150 минут упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. В этом отношении ходьба определенно может быть отнесена к этому типу упражнений. Вам не нужно никакого специального оборудования (кроме приличной пары обуви), и вы можете заниматься практически в любом месте. Для здорового и сильного сердца недостаточно просто ходить до холодильника и обратно — необходимы более серьезные физические нагрузки. Наш ответ: A - Да.
Чтобы поднять настроение, прогуляйтесь:
А. До торгового центра рядом с вашим домом;
Б. По городу и исследуйте его;
В. Среди природы;
Правильный ответ: C - Среди природы.
Ученые из Стэнфордского университета провели исследование с участием двух групп людей: одна из них должна была в течение 90 минут ходить по лесистой местности, а другая — по городской. У тех, кто гулял на природе, наблюдалась меньшая активность в области мозга, связанной с депрессией. Это подтверждает результаты более ранних исследований, которые показали, что люди, живущие в городах, имеют больше проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и расстройства настроения, чем люди, живущие в сельской местности.
Такие упражнения, как ходьба, снижают риск развития рака молочной железы, потому что:
А. Ходьба выключает гены, и не позволяют раковым клеткам расти;
Б. Снижает уровень эстрогена в крови;
В. Защищает клетки;
Правильный ответ: B - снижает содержание эстрогена в крови.
У женщин, ведущих активный образ жизни, риск заболеть раком груди снижается на 30-40%. Кроме того, у активных людей гораздо меньше шансов заболеть раком толстой кишки. Чтобы снизить риск заболевания раком, старайтесь ходить пешком не менее 30 минут почти каждый день.
Ходьба полезна для людей, страдающих диабетом 2 типа, потому что:
А. Он снижает уровень сахара в крови;
Б. Помогает сбросить вес;
В. Помогает организму расходовать сахар;
Г. Все вышеперечисленное;
Правильный ответ: Г - Все вышеперечисленное.
Физические упражнения помогают инсулину переносить сахар из крови в клетки, где он превращается в энергию. Это снижает риск осложнений, связанных с диабетом, таких как повреждение нервов и почечная недостаточность. Достаточно 10-минутной прогулки после каждого приема пищи.
Если у вас артрит, вам следует:
А. Регулярно ходить пешком;
Б. Избегать чрезмерной ходьбы — она нагружает суставы;
В. Ходьба не поможет и не навредит;
Правильный ответ: A - регулярно ходить пешком.
Жалуетесь ли вы на "скрипучие" и болезненные колени и бедра? Если да, то у вас есть очень веская причина для прогулки. Для начала, жидкость вокруг суставов движется, когда вы двигаетесь, и благодаря движению она снабжает кислородом и питательными веществами суставы и хрящи, а также помогает предотвратить трение. Ходьба также укрепляет мускулатуру тела. Когда мышцы выполняют большую часть работы, суставы испытывают меньшую нагрузку. Наряду с этим, регулярная ходьба также поможет вам сбросить вес, а стройное тело означает меньшую нагрузку на суставы.
Ходьба полезна для опорно-двигательного аппарата, потому что:
А. Это упражнение с нагрузкой;
Б. Является упражнением на выносливость;
В. Сбалансированное упражнение;
Правильный ответ: A - Это упражнение с нагрузкой
Занятия, которые заставляют вас преодолевать вес своего тела, важны, поскольку они нагружают опорно-двигательный аппарат и укрепляют его. Другие полезные упражнения — прыжки со скакалкой и силовые тренировки с тяжестями. Спросите у специалистов, что лучше всего подойдет именно вам.
