Как научиться стоять на руках: 9 вариантов выхода в стойку для новичков и профессионалов

Это упражнение кажется простым только на первый взгляд.

Как научиться стоять на руках: 9 вариантов выхода в стойку для новичков и профессионалов

Казалось бы, стоять на руках совсем не сложно, но это только на первый взгляд. На самом деле нужно поймать баланс. Блогер Артем Морозов на YouTube-канале «Школа Воркаута» рассказал, как это сделать.

Обычный вымах с положения стоя

Техника выполнения:

• Встаньте ровно;
• Сделайте небольшой шаг вперед и поставьте руки на пол;
• Перенесите вес на руки и поднимите ноги.
• Новичкам такое упражнение может показаться сложным, поэтому лучше выполнять следующий элемент.

Обычный вымах с согнутого положения

Техника выполнения:

• Встаньте на ноги и руки, подняв таз;
• Перенесите вес на руки, а ногами оттолкнитесь от пола;
• Выпрямите ноги.

Так гораздо легче контролировать положение плеч и сохранять баланс.

Силовой заход — выход через группировку

Техника выполнения:

• Возьмите напольные брусья;
• Упритесь в них руками, немного согнутыми в локтях, сгруппируйтесь;
• Выпрямите ноги вверх;
• Вытолкните себя, выпрямив руки.

Силовой заход — выжим через складку

Техника выполнения:

• Возьмитесь за брусья, перенесите вес на руки;
• Притяните прямые ноги к себе, как бы сложившись пополам;
• Поднимите прямые ноги вверх;
• До конца выпрямите руки.

Вымах, или кик из лягушки

Техника выполнения:

• Облокотитесь на брусья;
• Ноги, согнутые в коленях, притяните к локтям;
• Наклонитесь вперед и выпрямите ноги вверх;
• Вытолкните себя на руках.

Выход от стены — отставление ног

Техника выполнения:

• Встаньте на руки недалеко от стены;
• Вы должны быта отвернуты от нее;
• Ногами облокотитесь на стену;
• Оторвите одну ногу от стены, а затем вторую.

Выход от стены — отставление двух ног

Техника выполнения:

• Встаньте на руки недалеко от стены;
• Ногами облокотитесь на стену;
• Оторвите обе ноги от стены.

Выход лицом к стене

Техника выполнения:

• Встаньте на руки недалеко от стены, лицом к ней;
• Ноги облокотите на нее;
• Затем оторвите сначала одну ногу, потом вторую.

Выход лицом к стене — силовое отставление ног

Техника выполнения:

• Встаньте на руки недалеко от стены, лицом к ней;
• Ноги облокотите на нее;
• Оторвите сразу обе ноги от стены.