Категорически приветствую всех читателей. Рассмотрим сегодня какие упражнения эффективно прокачают прямую мышцу пресса.
Первое упражнение большенству известно как скручивание. Простое упражнение которое эффективно для верхней части пресса.
Важно!!! Во время скручивания нужно стараться втягивать живот и скручиваться в пояснице.
Второе упражнения обратное скручивание похоже на прошлое. В нем мы вместо туловища поднимаем ноги и таз.
Важно!!! В нижней точке ноги пола не касаются.
Третье упражнение подъём ног в упоре на брусьях. Отличное упражнения которое можно усложнить разводом нок вверхней точке амплитуды.
Важно!!! Ноги не должно уходить за линию поясницы это может привести к протрузиям и в дальнейшем грыже в поясничном отделе.
Четвёртое упражнение подъём колен в упоре на брусьях. Это облегчённая вариация подъёма ног.
Пятое упражнения подъём ног к турнику. Довольно сложное для большинства обывателей упражнение.
Шестое упражнение планка. Упражнения из разряда статики отлично развивает мышцы кора.
Надеюсь эти упражнения со своим весом помогут вам развить ваш мышечный корсет.
