Упражнение для тех, кто испытывает злость и агрессию. Берите ручку, бумагу и пишите: «я гневаюсь на тебя за то-то, то-то». Я гневаюсь на тебя, официант, водитель, продавщица, прохожий в метро, мама, папа, дедушка, бабушка…
Утром, в обед, вечером — в любое время вы берете ручку и пишите. Если в течение дня писать неудобно, то отмечаете в заметках телефона, где и почему вы испытали злость. Если у вас за день возникло 100 таких чувств, значит делаете 100 заметок. Приезжаете домой и переписываете все эти ситуации на бумагу.
При этом позвольте своей руке писать так, как она пишет. Если она пишет с ошибками, значит пишите с ошибками, пропуская буквы, слова. Пишите хоть вверх, хоть вниз, хоть по диагонали. Пусть даже вы сами потом не поймете свой почерк.
Пишите все, что идет в голову, любую чепуху. Не слушайте никаких психологов, которые говорят: «вот так можно писать, вот так нельзя». Вы пишите так, как идет именно у вас.
В какой-то момент рука начнет сама писать истории из детства. Ситуации, где мама вам что-то запретила, вы разозлились, но не проявили это и ушли в себя. Значит пишите: «я злюсь на тебя, мама, за то, что ты мне не разрешила пойти гулять, купить игрушку и так далее».
Продолжайте упражнение столько времени, сколько у вас оно будет идти. Это может быть несколько дней, может быть месяц. Главное — продолжайте.
Как только включается отрицание: «мне это не помогает, я не хочу писать». Значит вот столько гнева вы себе оставите. Сколько вы не напишете до полного исчезновения этих внутренних реакций, столько гнева вы себе оставите. В конце концов, каждый получает то, что способен терпеть.
Я писал 4 дня, не останавливаясь. И после этого у меня все прошло. Я просто почувствовал, что устал от гнева. Я уже не хотел испытывать этот внутренний негатив.
Я уверен, что многим из вас эта практика изменит повседневную реальность. Это одно из ключевых упражнений для проработки гнева. Но оно не единственное.
Больше инструментов я даю на своем 3 курсе «Взрослая психосоматика». Я рассказываю не только о том, как убирать агрессию, но и как менять любое негативное состояние на комфортное.
Вы можете посмотреть первый урок бесплатно, чтобы узнать, о чем курс и подходит ли он лично вам. Я хочу, чтобы как можно больше из вас начинало понимать и чувствовать себя 🤍