«Я почти забыла, как это - радоваться. Да особо и нечему сейчас». Из разговора с клиенткой на консультации.
Неужели мы перестали радоваться только потому, что у нас мобилизация или экономический кризис? Внешние события, конечно, влияют на настроение. Но не так, чтобы забыть про радость. Да и поводы для положительных эмоций всегда есть. Пусть даже самые простые: горячая ванна, вкусный кофе или чай в любимой кружке, близкие люди рядом.
Поводы есть, а радости нет. Почему? Давайте разбираться вместе.
Отношение к эмоциям в современном мире.
Способность радоваться напрямую зависит от того, как мы умеем выражать и проживать негативные эмоции. Удивились?
Не получится легко и искренне смеяться, если внутри у вас тонны подавленного гнева, раздражения и страха.
Наше общество одобряет сдержанное поведение. Не принято на людях выражать сильные эмоции.
- Закричала мать на ребенка. Все оглядываются и осуждают: Как так можно с ребенком обращаться?
- Подростки бурно обрадовались приходу друга. Все кругом напряглись: зачем же так орать?
- Вы поссорились с мужем и пришли на работу расстроенная, но «держите лицо», не хотите показывать свою слабость.
Злиться – неприлично. Расстраиваться – стыдно. Громко радоваться – вульгарно.
Мы подавляем большинство своих эмоций.
К чему это приводит.
Если мы подавляем эмоции достаточно долго, то:
- Накопленное внутреннее напряжение становится неуправляемым и прорывается в самый неподходящий для нас момент.
Начальник сделал вам небольшое замечание. А вы неожиданно для себя так сильно обиделись, что расплакались.
2. Накопленное напряжение выходит через психосоматические болезни. По-простому -болезнями на нервной почве.
Поспорили с коллегой – подскочило давление или заболел желудок.
3. В целях самосохранения, чтобы загнанное внутрь напряжение её не разорвало, психика понижает нашу общую эмоциональную чувствительность.
Дать по голове вредному коллеге уже не хочется, но искренне радоваться успешно сданному проекту тоже не получается. В лучшем случае испытываете облегчение.
Обратите внимание на третий пункт. Вас вроде окружающие уже не так сильно бесят, ну или только периодически. Но и положительные эмоции явно поблекли.
Постоянно подавляя гнев, страх, раздражение, мы одновременно душим свою способность наслаждаться жизнью, чувствовать легкость, интерес. Это как общий наркоз. Чтобы обезболить в одном месте вырубают весь организм. Мы становимся немного, или много роботами. Все чувства подморожены, у каждого в разной степени.
Что делать?
Орать на начальника или бить ребенка, чтобы стать более живым, так себе вариант. А вот научиться принимать свои негативные эмоции и правильно проживать их – это выход.
Делюсь тем, как это можно сделать.
Для примера я возьму раздражение. Вы можете выбрать любое другое «любимое» состояние: злость, усталость, безысходность.
- Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали раздражение. Почувствуйте его снова. Где оно больше всего ощущается в теле?
Допустим, оно отзывается в груди.
Позвольте себе почувствовать его в полную силу. Сознательно доведите его до максимума. При этом отслеживайте, как реагирует тело, что с ним происходит.
Например, есть ощущение, что вся грудь горит огнем, либо наоборот, появилось ощущение давления и стало тяжело дышать. У каждого будет своя реакция.
Если вы максимально проживаете эмоцию, сохраняя внимание в теле, то её сила скоро начнет спадать. Обычно на это уходит от минуты до трех.
2. После того, как эмоция прожита через тело, закрепите результат двумя фразами:
Я принимаю ту часть себя, которая разражена. И я даю ей место в своей психике.
Этими фразами мы даем понять своей психике, что не собираемся бороться сами с собой, а принимаем себя и в таком состоянии тоже.
Лучше всего отслеживать результат через реакцию тела. Если всё сделано правильно, то вы заметите, что тело отпускает мышечный блок, в том месте, где он образовался, когда вы почувствовали раздражение и подавили его.
Всё. Поздравляю вас. Раздражение прожито безопасно для вас и окружающих.
Практикуя эту технику регулярно, вы скоро заметите, что стали гораздо спокойнее, а ваша способность радоваться жизни вернулась к вам в полной мере.