Вопрос о периодичности занятий спортом волнует всех и каждого. Поскольку нам хочется добиваться достойных результатов и иметь хорошее здоровье, необходимо выяснить: насколько часто нужно и можно тренироваться. В первую очередь, конечно же, стоит понимать, что всё строго индивидуально и зависит от многих факторов (от вашего текущего уровня, состояния организма, целей). Об этом вам скажет любой грамотный тренер.
Итак, давайте будем отталкиваться от определённых целей посещения спортзала:
1️⃣Набор массы.
Особенности тренировок на массу заключаются в том, что каждой группе мышц нужно давать достаточное количество времени на полноценное восстановление (обычно, не менее одной недели). В зависимости от метода разделения групп мышц (типы сплит тренировок могут быть разными), тренировки на массу лучше проводить 3 раза в неделю.
При наличии времени некоторые бодибилдеры занимаются ежедневно, но при этом каждый день прорабатывают только 1 группу мышц, не касаясь ее следующие 7 дней.
2️⃣Похудение.
Для сброса веса и в период сушки количество тренировок должно возрасти, как и их интенсивность. 4-5 занятий — это минимум, а еще лучше тренироваться 6 дней в неделю и брать 1 выходной. При этом, нужно разделить занятия в пользу кардио нагрузок. Например, 3 раза бегать и 2 раза заниматься силовыми. Таким образом, процесс сжигания жиров будет идти быстрее.
Среднестатистический человек, не имеющий особой цели, может тренироваться 1-2 раза в неделю, если в остальные дни осуществляет еще хоть какую-то нагрузку — ходит пешком, катается на велосипеде или просто хлопочет по дому. Такой нагрузки достаточно для профилактики гиподинамии и поддержания формы.
Как бы там ни было, вам в любом случае нужна консультация грамотного специалист (тренера), так как он будет учитывать все особенности вашего организма. А мы, в свою очередь, поделились с вами общими понятиями о том, какая цикличность тренировок является самой оптимальной. Успехов вам!
____________________________________________________________________________________
А для большего комфорта на тренировках вы можете приобрести классные спортивные костюмы у нас в SMITHFIT.
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Наш телеграм: https://t.me/smith_lifestyle