Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.