Половина всех женщин после 50 лет будет иметь проблемы с позвоночником. Это данные статистики. Можно ли что-то с этим сделать?
Женщины подвержены остеопорозу в разы чаще мужчин. Это данность, с которой приходится считаться. Вот что следует знать о рисках и профилактике остеопороза.
Содержание статьи
- Чем опасен остеопороз?
- Остеопороз: кто в группе риска
- Тренировки от остеопороза
- Остеопороз: профилактика диетой
- Курение и остеопороз
- Следите за своим весом
Чем опасен остеопороз?
Остеопороз — не просто хрупкость костей, приводящая к переломам. От остеопороза искривляется позвоночник, что приводит к проблемам с дыханием, пищеварением и даже к недержанию мочи. Не стоит полагать, что это касается исключительно пожилых людей. Под воздействием стрессов, тяжелой работы и да, беременности, даже у молодых девушек может развиться остеопороз, который приводит к «усталостным переломам». Когда ноги ломаются просто от того, что вы встали со стула после пары часов сидячей работы.
Остеопороз: кто в группе риска
В самой опасной зоне находятся пожилые женщины, у которых мамы и бабушки страдали остеопорозом. 80% случаев заболеваний предопределены генетически. В зоне риска те, у кого наступил ранний климакс или была гистерэктомия (в возрасте до 45 лет) и кому после этого не назначена компенсирующая гормональная терапия.
Расстройства пищевого поведения с большой потерей веса, ревматоидный артрит, сахарный диабет по 1 типу, воспалительные заболевания кишечника, проблемы с щитовидной железой — также провоцируют остеопороз.
Лекарства способны ослаблять кости: стероидные препараты (особенно при приеме свыше трех месяцев), средства для лечения рака молочной железы, останавливающие функционирование яичников и выработку эстрогена, вроде ингибиторов ароматазы (анастразол или лестрозол). Эти препараты способны ускорять потерю костной массы вдвое. Если вам необходимо принимать их, пройдите сканирование плотности костной ткани через 3−6 месяцев после начала лечения.
Тренировки от остеопороза
Запустить процесс ремоделирования, создания новой костной ткани возможно, нужно лишь применять правильные нагрузки. Работайте с собственным весом и свободными весами. Быстрая ходьба, теннис, степ-аэробика, и энергичные танцы вроде степа или ирландских танцев — способны достаточно быстро привести ваши кости в норму.
Упражнения с эспандером, аквааэробика и упражнения на наращивания мышечного корсета — облегчают организму восстановление костей.
Остеопороз: профилактика диетой
Кальций — из рыбы, фасоли, молока и соевых продуктов, используется эффективно, если в организме достаточно витамина D. Вопреки расхожему мнению про необходимость загара для выработки витамина, его эффективнее принимать с едой. В виде добавок или просто в пище, где его много. Яичные желтки, например, отличный источник.
А что лучше исключить? Тут ничего неожиданного, нигде еще эти продукты не помогали. Следует сократить употребление соли, алкоголя и газированных напитков.
Курение и остеопороз
Связь между курением и остеопорозом не просто прямая, а наипрямейшая. Хорошая новость в том, что, бросив курить в любом возрасте, вы быстро запустите процесс восстановления костной ткани обратно.
Следите за своим весом
Нет, это как раз тот случай, когда худеть вредно. Если ваш индекс массы тела меньше 19 — исследования говорят, что вы практически гарантированно будете страдать остеопорозом.