High-Intensity Interval Training (HIIT, или ВысокоИнтенсивная Интервальная Тренировка) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки. Все комплексы нужно делать с отдыхом 30 сек- 1 мин. Комплекс №1. Собственный вес. Комплекс №2. Силовая выносливость. Комплекс №3. Беговой комплекс.
High-Intensity Interval Training (HIIT, или ВысокоИнтенсивная Интервальная Тренировка) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.
Все комплексы нужно делать с отдыхом 30 сек- 1 мин.
Комплекс №1. Собственный вес.
- Обязательная разминка (5-10 минут).
- Основной тренинг. Подразумевает выполнение 5 упражнений в 3 круга, каждое упражнение выполнять 30-60 секунд:
- Бёрпи;
- Прыжки через скакалку;
- Бег на месте с подъемом коленей;
- Альпинист;
- Взрывные приседания.
Комплекс №2. Силовая выносливость.
- Обязательная разминка (5-10 минут).
- Основной тренинг. Подразумевает выполнение 5 упражнений в 2 круга, каждое упражнение выполнять ПО 12-18 повторов:
- Присед с гирями;
- Жим 2х гирь;
- Отжимания на гирях;
- Рывок гири;
- Джамп Джеки (60 секунд).
Комплекс №3. Беговой комплекс.
- Обязательная разминка 1км.
- Основной тренинг. Подразумевает выполнение беговых упражнений в 5 кругов:
- Бег в темпе чуть выше среднего 2 минуты;
- Медленный бег 3 минуты;
- ег в темпе чуть выше среднего 2 минуты;
- Медленный бег 2 минуты;
- Бег с максимальной скоростью в течение 1 минуты;
- Медленный бег или ходьба в течение 3-5 минут и начинать сначала.