ТБС - это важные суставы нашего тела.
В норме ТБС самый мобильный сустав нашего тела. Но из-за того, что мы много сидим, он часто имеет ограничения в подвижности.
От того, в каком состоянии они находятся, насколько они гибкие и сильные, зависит:
⁃ состояние поясницы;
⁃ состояние грудного отдела;
⁃ состояние тазового дна;
⁃ то, как работают ягодицы;
⁃ то, как чувствуют ваши стопы;
⁃ осанка;
⁃ колени.
В тазобедренных суставах заложена большая амплитуда движения. И если мы не используем по максимуму их в жизни, то нужно использовать их во время тренировок.
Важно двигаться не только по прямой (приседания, выпады), но и совершать 3-х плоскостное движение.
Основные движение в ТБС:
⁃ внутреннее вращение;
⁃ Наружнее вращение;
⁃ сгибание;
⁃ разгибание;
⁃ отведение;
⁃ приведение;
⁃ циркумдукция.
Также бедренные кости напрямую связаны с мышцами тазового дна и, улучая работу с тазобедренными суставами, мы напрямую влияем на качество работы тазовой диафрагмы.
Как работать с ТБС?
Осознавать в любом упражнении как двигается таз и бедренная кость друг относительно друга. Разнообразное движение во всех плоскостях поможет почувствовать подвижность и лёгкость, улучшит эластичность и силу мышц.
Часто из-за плохой подвижности ТБС поясница перенимает нагрузку на себя.
Если у Вас болит:
⁃ спина и колени;
⁃ боль в крестце;
⁃ проблемы с тазовым дном (попадает воздух или происходит недержание при прыжках и чихании);
⁃ вы не чувствуете ягодицы;
⁃ коксартроз;
то стоит начать включать в тренировки упражнения на ТБС.
