Концентрация внимания. Как научиться?

У каждого из нас были случаи, когда мы не могли сконцентрировать своё внимание на задаче или же деле, которое нам необходимо было выполнить. Мы отвлекались на посторонние вещи, смотрели сериалы, зависали в соц.сетях, просто лежали бездумно, но не делали то, что нам было нужно. А когда всё же садились, то тратили половину времени, за которое можно было бы давно сделать дело, на отвлекающие мысли.

Так что же делать?

Я поделюсь с некоторыми упражнениями, исходя из собственного опыта.

1) Понять для чего вам нужно быть сосредоточенным. Знать цель, а главное последствия, если вы решите потратить время впустую.

2) Таймер. Можно установить на телефон специальный таймер для работы. Таких приложений много. Можно пользоваться обычным таймером на телефоне. Или же включить на ютубе видео-таймер с приятной дополняющим звуковым фоном. То есть работать промежутками. 25 минут работаем - 5 минут отдыхаем. Если вам сложно быть вовлеченным двадцать пять минут, то предлагаю начать с времени попроще, и затем постепенно увеличивать.

3) Сделать все дела, на которых вы застряли мысленно. Например, дома бардак, а вам нужно садиться за работу курсовой. Лучше сперва убраться, а затем за курсовую садиться. Потому что другая отложенная задача будет вас постоянно отвлекать.

4) Уборка. Да, звучит странно, но на деле метод рабочий. Когда мы убираем что-то лишнее вокруг нас, то бессознательно как бы убираем и "лишние" мысли. И сосредоточиться затем становиться легче.

5) Сделать что-то хаотично и быстро. Всплеск энергии взбодрит ум, и вам будет легче сосредоточить внимание.

6) Спорт.

7) Если вам ничего не помогает и вы все ещё не можете сосредоточиться, то отложите все подальше, даже работу, которую надо выполнить. Сидите совершенно без всякого действия столько, сколько вас хватит. Обычно многих хватает не более на 10 минут. После этого легче приступать к делу.

#концентрациявнимания