Немного психологии в вашу жизнь. Что такое травма свидетеля? Гугол пишет: "это психологическая травма, которую получают люди, наблюдающие, как происходят тяжелые события". Многие сейчас находятся в дикой фрустрации, и я начинала писать этот пост, как крик души, но решила, что пользы от этого не будет. А я хочу приносить пользу.
Все знают, что самый главный шаг на пути к исцелению - признание болезни. Травма свидетеля, конечно, не болезнь, но признать ее важно. Очень часто ее путают с эмпатией, простыми словами - с сопереживанием к людям в сложной ситуации. При травме свидетеля вы даже можете не чувствовать этого сопереживания, часто ваша главная эмоция - это страх. Вы становитесь тревожным в повседневной жизни, может, плохо спите, нарушается режим питания, кружится или болит голова, появляется дерганность, у каждого по-разному. Но понятие травмы сегодня очень форсируют, как и понятие тревожности. Травма - это не любое негативное событие, после которого человек испытывает сильные отрицательные эмоции. И не все получат травму, даже находясь в одинаковых условиях.
Есть один Гарвардский учёный, имя его я уже не хочу гуглить, так вот он пришел к выводу, что наш мозг эволюционировал так, что эмоциональную боль мы воспринимаем таким же образом, как и физическую. Ещё одна важная вещь про психику, это то, как она воспринимает события. Если вы участник событий, то травмироваться, что логично, легче, но при этом вы будете в режиме "действия", он требует максимальной мобилизации всех ресурсов организма, поэтому участники иногда чувствуют себя лучше, чем свидетели. Они находятся в том самом "моменте", а мы прокручиваем все снова и снова в голове, замечая и ощущая боль от каждой новости. Это как когда вы порежете себе палец случайно, пока режите огурчики, или когда зачем-то будете резать его насильно. Боль будет отличаться, как и быстрота ваших действий.
Очень многие слышали про три реакции живого организма на стресс - бей, беги, замри. Они помогали физически выживать не одному поколению, и не только людей. Но проблема в том, что в контексте психики человека, положительно не работает ни одна из этих схем. Когда некого бить - мы ищем врага внутри, и начинается процесс самобичевания, беги - это изоляция и попытки "убежать" от эмоций куда-нибудь: в работу, в алкоголь, в человека и так далее. А замри - это зацикливание на себе и на своих мыслях, что может сводить вас с ума. Но с развитием психологии, нашли ещё один выход - забота и поддержка, или самосострадание (я это все не придумываю, это написано в умных книжках). Сейчас важно понять или напомнить себе, что нет плохих эмоций или неправильных реакций, вы реагируете так, как реагируете (речь об эмоциях, не действиях), это не выбор, поэтому противиться этому бесполезно. Боль, умноженная на сопротивление, равно страдания. В принципе, эта функция работает не только с болью, и не только с той, которая спровоцировала этот пост.
Ещё одна важная вещь, которая меня убивала, - это чувство вины. Это тоже очень частая подружка травмы свидетеля. Мы, не находясь в режиме действия, и в основном живя в прошлом, подвергаем анализу каждое наше действие. Зная последствия, мы часто думаем, что могли бы сделать, но не сделали. Это не единственный вариант развития событий, если у вас есть ценность равенства людей и свободы, к примеру, то положение, в котором вам не дают это реализовать, будет приводить к чувству подавленности и вины, ведь вы сами не оправдываете свои же ожидания, не действуя так, как считаете правильным. Находясь в той ситуации, в которой мы находимся, почти невозможно убрать стресс, но хотя бы работать с виной и стараться ее уменьшить, можно.
Многие ошибочно думают, что реакция появляется на событие, это даже видно по нашим словам: "очереди меня бесят", "хорошая погода делает меня счастливым" и так далее. Но на самом деле в этой цепочке есть ещё звено - восприятие. Это очень просто и логично, но часто забывается. Мы не можем менять ситуацию, но, меняя ее восприятие, можно повлиять на эмоции. Это про поиск плюсов в плохой ситуации. Когда их сложно видеть, то чаще всего они сводятся к опыту. Если вам трудно работать с восприятием, то все ещё есть вещи, которые вам помогут.
Первое - это рутина. Психика любит рутину. Утренний кофе, вечерний душ, уборка, готовка, все это нас успокаивает, потому что оно привычное. Не забывайте это делать и не откладывайте на другой день, ваша психика хочет стабильности.
Второе. Отвлекайте себя. Не бегите, но найдите то, что доставляет вам дофамины. Если есть возможность, начните новое хобби. Искусство в любом его виде часто помогает выплескивать эмоции: музыка, вокал, рисование, сторителлинг, ну сами там поищите. Спорт - это вообще идеальный антидепрессант.
Третье. Постарайтесь регулировать поток новостей. На самом деле, информационная изоляция тоже приводит к отрицательным эмоциям, поэтому безынформационный пузырь - это не совсем хороший путь. Но выберете себе любимый канал или блог и следите за ним в определенное время, так ваша психика будет готова.
Четвертое. Разговаривайте. Хорошо, если с кем-то, можно просто писать куда-то мысли. Как я, например.
Пятое. Психологи советуют помогать другим, как в противовес злу. Часто говорят про волонтерство, но помогут и маленькие подвиги помощи бабуле из соседнего подъезда, котику в подвале, родителям с картохой или другу с его паникой.
Я надеюсь, у вас есть осознание того, что с вами происходит, и вы начнете относится к этому с долей самосострадания. И вообще, сострадание - это хорошо, не забывайте быть человеком как по отношению к другим, так и к себе:)