ДЕЛАЕМ ДОМА ВМЕСТЕ С PMP
Спина — одна из самых проблемных частей нашего тела. Она страдает при любой нагрузке, не зависимо от того, колите ли Вы дрова или програмируйте новое приложение.
Наша уникальная команда специалистов PMP подготовила для Вас пару отличных упражнений от боли в спине.
◼️Скрутите полотенце для того, чтобы подложить его под таз — так будет значительно удобнее сидеть со скрещенными ногами.
◼️В первую очередь важно занять правильное положение — нужно прижаться к стене тремя точками: нижняя часть затылка, пространством между лопатками, крестцом — так мы сохраним естественные изгибы позвоночника.
1. На вдохе поднимите прямые руки вверх , не отрывая три опорные точки от стены, старайтесь прижать прямые руки к стене. Замрите в этом положении на протяжении спокойного выдоха и вдоха, на очередном выдохе опустите руки на колени и расслабьтесь.
2. Снова прижмите на вдохе прямые руки к стене, но уже на 45 градусов ниже к полу. Почувствуйте растяжение грудных мышц. Замрите на время спокойного выдоха и вдоха, на очередном выдохе опустите руки на колени и расслабьтесь#PilatesPMP и#PMPЛюбитВас3. и к стене но уже параллельно полу. Важно не опускать руки ниже плечевых суставов. Замрите в этом положении на время спокойного выдоха и вдоха. На следующем выдохе опустите руки и расслабьтесь.
Можно повторить цикл из этих трех движений выполняя их в любой последовательности- от 3 до 5 раз.
◼️Если в плечевом суставе появятся неприятные или болезненные ощущения — лучше обратиться к специалисту за консультацией. Это может говорить как об ограничении мобильности, так и о наличие воспалительных процессов, дегенеративных нарушений структур сустава. Через боль мы в любом случае не работаем.
◼️Ощущение натяжения на время выполнения упражнений должно быть на уровне 4х баллов из 10. Это ощущение можно описать словами «натяжение ощущается как болезненное, но это приятная боль».
#PilatesPMP
#PMPЛюбитВас