Как не переедать во время стресса: советы психолога

Во время компульсивного переедания человек потребляет много еды, порой и против своей воли. Часто после этого возникает чувство вины и стыда. Эксперт рассказала, как бороться с перееданием.

Психолог Диана Лобанова объяснила, что некоторым людям свойственно заедать грусть или скуку, думая, что это развеселит или принесет удовольствие. Чаще всего эта группа людей воспринимает еду как топливо, а когда насыщение не достигается, то возникает желание съесть еще.

По словам эксперта, в первую очередь нужно постараться почувствовать себя, тело и вес.

Для этого, рекомендует она, следует медленно выпить стакан горячей воды и задуматься, есть ли чувство голода на самом деле.

«Если да, то есть пищу нужно тщательно пережевывая, замечая оттенки вкуса и запаха пищи, замечая нюансы ее оформления, немного как бы растягивая удовольствие, сначала насыщаясь запахами, а потом и вкусом. После этого постарайтесь представить, как только что съеденная вами пища поступает к вам в желудок и начинает питать все клеточки вашего организма», — посоветовала она.

Психолог добавила, что для того, чтобы не переедать нужно также спрашивать себя «достаточно ли я съел».

По мнению специалиста, не рекомендуется есть до ощущения набитого живота, должно присутствовать небольшое чувство голода. Дело в том, что сытость наступает не сразу, а через некоторое время после приема пищи.

Еще одним эффективным способом являются спорт и прогулки, можно также заменить вредную еду на овощи и фрукты, пишет «Газета.ру».

Ранее мы рассказали, как правильно есть фастфуд, чтобы не навредить здоровью.