«Он голодный !», «а может это зубы», «да это колики». Чего-то только не слышала, да и сама не додумывала, когда столкнулась с проблемой - ребёнок спал плохо и часто просыпался. И мне стала интересна эта тема, ведь сон очень важен для развития ребёнка. Итак, приведу 5 причин плохого сна ребёнка.
1. Поздний уход на сон в ночь.
Как-то принято, что ребёнок должен ложиться в 21:00. Даже говорят: «время детское». Так вот, оказывается, что оптимальное время ухода в ночь для детей до 6 лет это 18:30-21:00.
2. Очень много активного бодрствования.
Как говорят - набегается, будет крепче спать. Но это, в большинстве случаев не работает. Вернее работает, но в точности наоборот - и вот ребёнок уже настолько разыгрался и разбегался, что его просто невозможно успокоить без истерики. Поэтому активность, конечно, должна быть, но в первую половину бодрствования. Чем ближе ко сну, тем спокойнее должны быть занятия.
3. Все дело в свете.
Вы замечали, что после прогулки ребёнок хорошо спит? Все дело в биоритмах. Дневной свет, попадая на ребёнка, даёт ему понять, когда день и когда ночь. Поэтому так важно гулять с ребёнком, а особенно в первой половине дня.
4. Еда.
То что вы даёте ребёнку есть перед сном напрямую влияет на его качество. Например, сладости богаты быстрыми углеводами и приводят организм к повышенной активности. Употребление острой пищи приводит к повышению температуры тела, а это нарушает привычный температурный режим и тоже влияет на качество сна. Перед сном лучше кормить сложными углеводами, белком и клетчаткой. Например, сыр, творог, несладкие крупяные молочные каши, морепродукты, овощи, цельнозерновой хлеб.
5. Жарко или холодно.
Во время сна температура тела снижается. Ребёнку может быть холодно или жарко - вот и проблемы со сном. Оптимальной температурой воздуха в комнате для сна считается 19-24 градусов.
