Вы раздражены и устали уже с утра?
Замыкаетесь в себе и срываетесь на близких?
Постоянно стрессуете и нервничаете?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили “да”, то вы на пути к эмоциональному выгоранию. Больше всего выгоранию подвержены люди, которым нужно активно коммуницировать в процессе работы с другими людьми. Постоянный стресс возникает также из-за дедлайнов, давления со стороны руководства, гиперответственности, перфекционизма и низкой самооценки.
Эмоциональное выгорание отрицательно влияет не только на результаты работы, но и на здоровье человека. Потому что организм не знает лучшего способа борьбы с постоянным стрессом, чем болезнь.
Чем же себе помочь и как выбраться из этой ямы?
Вот несколько простых, но очень эффективных советов.
- Нормализуйте режим дня и сон.
Для начала проанализируйте, сколько времени в день вы тратите на работу, отдых, развлечения, сон и другие дела.
Это важно по нескольким причинам:
- в работе нужно делать перерывы и отвлекаться, ведь умение переключать внимание делает вас более устойчивым к стрессу;
- даже минимальный недостаток сна провоцирует выброс гормона стресса;
- начинайте свой день так, чтобы зарядиться хорошим настроением и быть более продуктивным. Найдите то, что подходит именно вам: зарядка, время в тишине, чтение, медитация. Самый оптимальный режим дня - 8-8-8. Т.е. для хорошего самочувствия нужно тратить 8 часов в день на работу, 8 - на отдых и 8 - на сон.
Откорректируйте питание
Обычно люди в стрессе ищут радость в сладостях, надеются, что кофе взбодрит и даст силы. На самом деле, кофе и быстрые углеводы не дадут тех положительных эмоций, которых мы ждем, поэтому питаться нужно умеренно и рационально.
Переедание или отказ от еды расшатывают нервную систему не хуже стресса, а регулярное питание и четкий распорядок дня влияет на нас только положительно.
Как сделать свой рацион полезным и разнообразным?
- добавьте сложные углеводы, растительные волокна, полезные жиры, зелень, овощи и фрукты,
- носите с собой воду в бутылке и держите перед глазами (так вы станете больше пить и наладите водный баланс),
- откажитесь от алкоголя, полуфабрикатов и фастфуда, которые только добавляют проблем со здоровьем,
- откажитесь от кофе или хотя бы пейте его меньше, ведь он еще больше стимулирует нервную систему.
Планирование дня, недели и месяца.
С большим количеством задач поможет справиться тайм-менеджмент.
Вот основные его принципы:
- четко формулируйте и конкретизируйте задачу;
- делите задачи на мелкие составляющие;
- вносите в план то, что вы на самом деле можете выполнить, не перетруждайтесь;
- чередуйте сложные и простые задачи, умственный и физический труд;
- записывайте дела и держите этот список перед собой.
Делегируйте
Как мы говорили в начале статьи, большая ответственность повышает эмоциональную нагрузку. Чтобы рутинных задач стало меньше и освободилось время для серьезных дел, поручайте часть обязанностей другим.
Чтобы делегировать эффективно нужно соблюдать определенные правила:
- ставьте задачу не команде, а одному сотруднику (так он будет четко понимать свою ответственность и значимость);
- выбирайте сотрудников, у которых есть нужный опыт, таланты и компетенции;
- ставьте четкую задачу и сроки ее выполнения;
- подробно объясняйте и давайте инструкции;
- не вмешивайтесь в переданную задачу и не забирайте обратно;
- контролируйте выполнение задачи в целом, не вдаваясь в детали и нюансы.
Расскажите о своём бизнесе уже сегодня в PlaceTime и получай новых клиентов. Создав комьюнити, вы управляете своим бизнесом и сотрудниками сразу внутри приложения.
Заряжайтесь положительными эмоциями.
Гуляйте, найдите хобби по душе, проводите время с друзьями, ходите в кино и театры, в общем, получайте удовольствие от жизни. Иначе, откуда брать силы на работу?
Отнеситесь к этим советам так же серьезно, как к своей работе, и положительные изменения не заставят себя ждать.
placetime
плейстайм #выгорание #режим дня #режим работы и отдыха #делегирование #планирование #кайдзен #здоровое питание #бизнес