Вам знакомо чувство, когда утром вы не можете оторвать себя от кровати и ненавидите весь мир ? Будильник не умолкает, одной частью ума вы понимаете, что уже должны быть в лифте, а другая умоляет вас послать все и продолжить спать.
Поздравляю, у вас утренняя депрессия.
Сначала разберемся почему эта проблема свалилась именно на вашу голову. А потом, узнаем, как, легко и просто, с этой проблемой справиться.
Маленькая отговорка. У вас нет полноценной депрессии т.е в течении дня вы хорошо себя чувствуете, активны и, в целом, любите жизнь. Проблема только с пробуждением.
У вас утренняя депрессия, если …
Утренняя депрессия всегда сопровождается рядом повторяющихся состояний:
- Вам тяжело открыть глаза. Тело , будто, парализовано. Тяжело встать с кровати.
- Голова не работает от слова “ совсем”. Мысли спутанные. Сложно определить, что сон уже закончился.
- Нарушена моторика. Вы роняете вещи. Сложно концентрироваться на выполнение какого либо действия.
- Эмоции негативные. Вам хочется сорвать злость на первом же попавшемся под руку человеке, животном. За неимением оных вы можете бить столы или стены. Все бесит.
- Мысли сплошь негативные. Одолеваю дурные предчувствия.
Почему так происходит
Можно уверенно говорить, что виновниками ваших утренних проблем являются гормоны и нейрохимические процессы в мозге. Прежде всего, это мелатонин и кортизол. Благодаря выработки мелатонина вы засыпаете. Когда в мозг впрыскивается кортизол вы чувствуете прилив сил и желание действовать. Проблема в том, что в момент пробуждения в вашем мозгу не начал вырабатываться кортизол. Простыми словами, мозг думает, что тело должно спать, а значит, никаких двигательных и мыслительных задач решать не нужно. Ваши злость и подавленность , это очевидная реакция мозга на неадекватные требования к нему предъявляемые.
Еще несколько простых причин утренний депрессии, которые вы можете не осознавать:
- Употребление алкоголя или иных веществ накануне.
- Прием лекарств.
- Истощение организма на фоне болезни, недоедания или общая усталость из-за напряженного графика жизни.
В этих случаях мозг сигнализирует, что организм не готов к работе и ему необходимо отдохнуть.
Как побороть утреннюю депрессию
Для начала определите:
- Болеете вы или нет. Если болезнь есть, то ее нужно лечить, а не срываться утром на работу.
- Если вы привыкли вечером выпивать, то потом не удивляйтесь, что утро такое печальное. Очень часто алкоголики не могут провести эту нехитрую связь.
- Важно понимать, какие лекарства вы принимаете и определить, если ли среди их побочных свойств утренняя депрессия. Можно поменять препарат или уменьшить его дозировку.
Далее…
Каждому человеку нужно создать правильные условия для сна и пробуждения:
- В комнате должно быть темно и прохладно.
- Вас не должны отвлекать мерцание огней за окном или свет телефона. Все эти факторов можно устранить с помощью беруши и маски для.
Самое важное! Спать нужно не меньше 8 часов. Отходить ко сну нужно примерно в одно и тоже время. Пока вы этого не добьетесь, проблем с пробуждением не избежать.
Необходимые условия “ доброго утра"
Как и отход ко сну, пробуждение должно быть правильно организованно.
- Сразу после сигнала будильника нужно включить яркий свет. Поступив в глаза свет дает мозгу сигнал на выработку кортизола, а значит, запуститься органичный процесс пробуждения.
- Утром должен быть ритуал ради, которого вам захочется поскорее встать с кровати. Определит его вы можете только исходя из ваших предпочтений.
Я, например , утром смотрю интересный сериал, когда готовлю завтрак. Я взял себе за правило смотреть его только в этой ситуации. Поэтому я знаю, что 40 минут увлекательно зрелища утром мне гарантированы.
- Вставать надо раньше, а не впритык к выходу из дома. Это время только ваше, и используете вы его, чтобы без спешки заняться собой. Вы спокойно готовите себе вкусный завтрак ( это важно). Спокойно принимаете душ и прочее. Когда на это есть время причин для тревог не возникает, наоборот вы начинаете классный день.
- Будет супер, если 5 – 10 минут вы уделите физическим упражнениям. Любым.
Важно! Вы не читаете новости до выхода из дома. Усилием воли, но хоть час, вы находитесь в безмятежном пространстве.
Важные детали
Чтобы утро было Добрым важно подготовить его доброту заранее, а именно:
- С вечера выбрать одежду и погладить ее.
- С вечера убедиться, что в холодильнике есть все необходимые для вкусного завтрака продукты. Если вам нужно взять с собой документы или другие вещи , то они с вечера должны быть собраны и помещены в сумку.
Ваше утро может стать лучшим периодом дня. И создать условия для этого можете только вы.
Только бодрый и довольный утром человек, может сделать утро позитивным для других членов семьи. Доброго вам утра. Оно в ваших руках.
автор Богомолов Евгений
Дорогие читатели мы пишем и работаем для вас, по мере сил стараясь делать нашу жизнь более осознанной, а значит и счастливой. Будем любой ответной реакции. Огромное спасибо, что читаете, ругаете и критикуете меня. Подписывайтесь на наш канал
Хотите читать больше статей от «Ловушка для тараканов» ? Тогда дайте нам мотивацию писать большее и интереснее. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
