Наверняка ты слышала, как женщины в магазинах с одеждой переговаривались:
– Шикарное платье, срочно нужно мерить!
– Да, красивое, но не для меня. Рукавчик коротковат…
А может, ты и сама уже бывала на месте женщины, для которой рукавчик коротковат? Сегодня мы расскажем тебе о причинах обвисшей кожи рук и о том, какие меры нужно предпринять. Садись поудобнее и обязательно запоминай.
Почему обвисла кожа на руках?
Женские руки ー часть тела, которую даже в литературе наделяют изяществом и грацией. Мы привыкли думать, что руки девушке тренировать вовсе не нужно. Массивный верх изящества не прибавит. Но, игнорируя тренировки на бицепсы и трицепсы, мы сами себя загоняем в ловушку дряблых рук.
Вот и первая причина…
1. Отсутствие регулярной качественной активности
Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы поможет подтянуть ручки и поддерживать их аккуратный вид на протяжении долгих лет. Не нужны огромные гантели на 10 килограмм. Достаточно домашних тренировок 2-3 раза в неделю с постоянным мягким наращиваем интенсивности. Не забывай о разминке и заминке в конце каждого занятия. Так ты убережешь себя от травмирования и растяжения мышц.
2. Хаос в питании
Фастфуд, магазинные сладости, жирное и жареное в любом возрасте не прибавляют ни красоты, ни здоровья твоему телу. Поэтому, если ты взялась ухаживать за фигурой, плюсом к физической активности наладь и питание. Уверяем, результат будет заметен быстрее, чем ты думаешь.
Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе на пути к сбалансированному питанию:
- проанализируй свой распорядок дня;
- посчитай, сколько раз за день ты ешь;
- что ты ешь;
- посчитай калории, съеденные за день;
- определи свою норму калорий на день;
- зайди на наш сайт в раздел «Рецепты», выбери те, которые тебе по душе и укладываются в твой дневной калораж;
- составь список продуктов, которые необходимы для сбалансированного блюда;
- замени конфетки на полезные десерты;
- питайся полноценно и с удовольствием.
3. Недостаток витаминов в организме и нехватка коллагена
Этот пункт часто следствие предыдущего. Когда в твоем рационе не хватает белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов, то страдает весь организм. Не только кожа.
Обязательно включай в рацион овощи, фрукты, ягоды, яйца, мясо и рыбу.
Кстати, коллаген, который с возрастом вырабатывается организмом меньше и меньше, тоже можно и нужно восполнять. Потому как именно этот строительный белок держит кожу наших тонких рук в том положении, в котором нужно. Коллаген выстраивает невидимый каркас для кожи. Если его недостаточно, то каркас разрушается, и кожа обвисает.
4. Резкое снижение веса
В погоне за стройной фигурой, мы иногда не думает о последствиях. Тренировки до изнеможения без полноценного отдыха и сбалансированного питания, может, и дадут заветные цифры на весах, но не дадут здоровья и гармоничного тела. При резком похудении вода, жир и мышцы покидают тело, а вот кожа не успевает быстро адаптироваться к новым объёмам. Отсюда и дряблые руки и обвисшие мешочки.
Тренируйся регулярно, но без фанатизма. Питайся и пей жидкости в достаточном количестве. Шоковое похудение не даст пользы не только коже, но и самому организму.
3 упражнения, которые помогут подтянуть дряблую кожу на руках
1. Вращение прямых рук
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, держим их на одной линии с плечами. Ладони смотрят вниз. Начинаем вращения рук с небольшой амплитудой. Следим, чтобы руки не заваливались вниз.
2. Ножницы. За спиной и перед собой.
Исходное положение: руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Начинайте скрещивать руки в быстром темпе, оставляя их прямыми в локтях. Не заваливай вниз, держи на одном уровне.
Далее заведи прямые руки за спину. Внешняя сторона ладони смотрит на туловище. Своди и разводи руки, имитируя работу ножниц. Амплитуда небольшая, темп ускоренный.
3. Обратные отжимания.
Для этого упражнения понадобится стул.
Исходное положение: стань спиной к стулу. Согни ноги в коленях и обопрись на стул руками. Сохраняй спину прямой. Чтобы выполнить обратные отжимания, сгибай и разгибай руки в локтях.
Выполняй домашние тренировки вместе с нами, придерживайся сбалансированного питания и регулярно отдыхай, тогда положительный результат не заставит себя ждать. И ты будешь сверкать красивыми и изящными ручками каждый день.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации.
Не пропусти!
С заботой о тебе, FitStars ❤️