Мы живем в непростое время. Пандемии, самоизоляции, природные катастрофы, конфликты между странами. В такие времена как никогда осознается хрупкость жизни. Бывает ли в вашей жизни, что, прочитав новостные каналы, вы всю ночь не можете уснуть? Кажется, только вы понимаете всю опасность происходящих событий? Конечно, все это пугает. Однако нельзя жить в постоянном беспокойстве. Давайте разберемся в причинах этого явления и попытаемся найти баланс внутри себя.
Тревога, тревожность и страх
Прежде всего следует обозначить, что понятия «тревога», «тревожность» и «страх» хоть и похожи, но неодинаковы.
- Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.
- Тревожность – индивидуальная особенность, которая проявляется в склонности к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги.
- Страх – реакция на конкретную, реальную опасность.
Другими словами, тревожность – склонность человека к тревоге, тревога - эмоция на приближение к угрозе, а страх возникает, когда угроза непосредственно нависает над индивидуумом.
К примеру, Петя боится летать на самолете. Он испытывает тревожность, зная, что ему нужно совершить перелет. Чувство тревоги появляется по приезде в аэропорт и во время посадки в самолет. Страх Петя испытает, если самолет попадет в аварийную ситуацию.
Предупрежден – значит вооружен
На самом деле, тревожность не возникает из пустого места. Существуют определенные «триггеры», они же раздражители, которые запускают в организме сильные эмоции. Они могут быть как нашим проклятием, так и оружием. Ведь именно они указывают на проблему, которая нас беспокоит. Осознание своих триггеров – одна из ступеней на пути к счастливой, свободной жизни.
Проведите эксперимент, пронаблюдайте, не ухудшает ли ваше состояние просмотр новостной ленты или разговор с коллегой.
При обнаружении триггера, не стоит полностью избегать его. Помните, нельзя закрыться от мира. Даже лежащий на дне океана моллюск, заключенный в панцирь, в конечном итоге будет поднят на поверхность.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих
Симптомы тревоги различны: это может быть головная боль, беспокойство, усталость, ощущение безвыходности, бессонница, отчужденность, потливость и тд. Соответственно, для каждого человека подбираются индивидуальные схемы лечения.
Помните о том, что назначить качественное лечение может только врач! Ни в коем случае не употребляйте лекарственные препараты по советам людей из интернета.
Однако существуют общие рекомендации, которые помогут снизить уровень тревоги.
Говорите о своих переживаниях
На планете не существует человека, который хоть раз в жизни не испытывал тревогу. Поэтому не замыкайтесь в себе, заявите о своих страхах, симптомах, переживаниях. Неважно кто вы – мужчина, женщина, ребенок – бояться не страшно.
Именно благодаря страху обычный человек способен превратиться в воина.
Сосредоточьтесь на обычной жизни
Когда мир вокруг такой нестабильный, повседневные дела уходят на второстепенный план. Но это то, на чем стоит зациклиться. Что вы приготовите на ужин? Из каких продуктов? А может стоит провести генеральную уборку? Или встретиться с друзьями? Кстати, в последнее время вышло много хороших фильмов, как насчет взять закуску и провести вечер, наслаждаясь?
«Если твоя жизнь идет под откос, ты знаешь, что делать? Просто продолжай плыть, плыть по течению» © Дори, «В поисках Немо» 2003г.
Может спорт? Может кисть? Вверх залезть? Платье сшить?
Доказано, что при физической нагрузке в организме человека выделяется гормон эндорфин, также известный под названием «гормон счастья», который обладает обезболивающим и успокаивающими эффектами. Вдобавок, он улучшает качество сна, что так же важно при наличии тревожности.
Попробуйте на одну неделю добавить в свою жизнь немного физических нагрузок. Это может быть зарядка утром, вечерние прогулки или же йога, пилатес, медитации, дыхательные практики. Не нужно впадать в крайности и сразу заниматься кардио-тренировками. Относитесь к себе бережно.
В конце недели сравните, как изменилось ваше психологическое состояние.
Также советую обратиться к литературе, которая может вам помочь
2. «Таблетка от страха » Андрей Курпатов
3. «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие» Джон П. Форсайт
4. «Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями» Д. Клемански
Вы сильнее, чем думаете!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!